忍不住贪吃嘴馋吃了一块炸鸡，要运动多久才能

要说减肥时，最让人难受的时刻是什么？ [原创文章：www.11jj.com]

恐怕就是当你跑过烧烤摊、

炸鸡店、甜品站的时候…

“我就吃一口，应该没事…”

“吃饱了才有力气减肥…”

“今天放肆一下，明天多跑一会吧…”

于是你就走进了炸鸡店…

享受美食入口的幸福时刻….

可是炸鸡一时爽，热量泪两行，

贪吃一口就可能让运动白费，

这真不是说着玩的…

大快朵颐的时候，决不能忽略美味背后的数字！来看看100卡路里的食物长啥样，你就知道美食当前，忍为上策了！

100大卡真面目

餐后小习惯，拯救贪嘴惹的祸

100大卡不过一口食物的事，但想要消耗它可就不是分分钟的事了。每当你大块朵颐之后虽然不宜立刻做剧烈运动，但你可以通过一些小改变，来促进消化、增加一定热量的消耗。

1

大吃之后来杯茶

饭后来杯茶，茶叶中的茶多酚可以减缓身体对糖类的吸收速度、促进脂肪的燃烧，并减少体内脂肪的堆积。而茶中的咖啡因可以促进胃液分泌，起到消食和消脂的作用。

虽然喝茶的好处多，但可不能刚刚放下碗筷就端起茶杯，最好餐后半小时再适量喝茶。因为饭后马上喝茶，大量的水进入正在消化食物的胃中，就冲淡了胃分泌的消化液，从而影响了胃的正常工作。

2

直接坐下不如去散步

饭后不宜立刻剧烈运动，但也不要直接坐下或躺下，可以去散散步来帮助消化食物、增加热量的消耗、减少腹部脂肪囤积，还能顺便锻炼你的腿部肌肉，缓解身体疲劳、提神醒脑。下次贪嘴之后就走路回家吧，这总比吃完不动放任自己长膘强。

3

靠墙站立也不错

放肆吃完不必“面壁思过”，去“靠墙思过”半小时吧。但是需要注意，站立时夹紧..，背部紧贴在墙壁上，让..、背部、腿部、腰部、头部尽量紧贴墙面。这个方法可不是为了惩罚你，而是让你加速消耗多摄入的热量，避免这些热量都转换成脂肪。

坚持高效运动，彻底解决贪嘴惹的祸

要彻底消灭过多摄入的热量，最好的办法当然就是多运动了。小编这就把五大高效燃脂的有氧运动送上！

1

跳绳

男性10分钟约消耗110大卡

女性10分钟约消耗93.3大卡

说到能高效燃卡的有氧运动，小编第一个推荐的就是跳绳！除了原地跳带来的热量消耗之外，跳绳时“跳一下、停一下”的运动模式，还能起到类似“间歇训练”的效果，加快燃烧热量。

跳绳还是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目，在大量消耗热量的同时，能减少..和大腿上的多余赘肉，还能帮你塑造手臂线条。

2

游泳

男性10分钟约消耗88大卡

女性10分钟约消耗74.7大卡

想要快点消耗你多吃的热量，游泳这项运动你可不能错过！水中运动需要克服更大的阻力和压力，可以增加运动的强度、极大程度地锻练肌肉，使燃脂效果更显著。

3

爬楼梯

男性10分钟约消耗88大卡

女性10分钟约消耗74.7大卡

爬楼梯属于中等强度的有氧运动，有很好的燃脂效果。而且通过改变爬楼速度，可以进行高强度间歇性训练，这样可以将燃脂持续到运动结束后，即具有明显的后燃效应，让你在结束运动时还能继续消耗热量。

4

跑步

男性10分钟大约消耗77大卡

女性10分钟大约消耗65.3大卡

跑步是人们最常采用的减肥运动，它可以锻炼全身肌肉、加强心肺功能，并且可以有效释放压力、愉悦心情。但要注意的是，想取得更好的燃脂效果，慢跑时就要保持正确的跑姿和呼吸节奏，跑前做好热身以及跑后也要拉伸。

5

骑自行车

男性10分钟大约消耗66大卡

女性10分钟大约消耗56大卡

骑行很适合体重基数大的小伙伴们，与跑步、跳绳相比，它能减少对关节的损害。骑车时把心率控制在最大心率的65%-85%，速度控制在19.3-22.4千米/小时，持续时间至少30分钟，可以燃烧更多脂肪，同时加深呼吸，对提高心肺功能也大有帮助。

多摄入100大卡并不可怕，

可怕的是不去运动，把它留在体内变脂肪。

瘦身大业尚未成功，

“管住嘴、迈开腿”的信念要时刻记心中，

莫让一时馋嘴和懒惰毁了之前的努力！

*本文部分图片源自网络

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