硬板床真能拯救你的腰痛?如何给自己选张健康好床?

2023-07-15 11:14:50

[本文来自：www.11jj.com]

腰痛，睡硬板床就好了。相信很多人对这个说法耳熟能详。有些人发现确实管用，但是有些人睡了硬板床后腰酸背痛的症状却加重了。那么，睡硬板床真的能拯救腰痛么？

软软的床其实并不健康

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每人每天大概要睡 8 小时，在人生的三分之一时间里，我们要在床上度过。一张合适的床（垫），不仅能带来好睡眠，对腰背和脊柱也有好处。但什么样的床才合适？

很多人睡过软软的、很舒服的沙发，但往往是一觉醒来，发现整个人都「陷进」了沙发里，随后，腰酸背痛会提醒你——根本没有休息好。

为什么会这样？原因就出在沙发上。沙发太软，导致睡姿不合适，让脊柱尤其是腰椎位置不对。

为了尽量脊柱正常，脊柱周围的小肌群都会协同收缩维持稳定，久而久之小肌群就会发生疲劳，产生僵硬酸胀的症状，于是腰酸背痛就产生了。

既然软的不好，那么问题来了——硬板床就好吗？

“硬板床”并非“木床板”

在大多数人的理解里家里的床拿掉床垫，然后铺上一层褥子，睡在上面，就叫睡硬板床了。

确实，这种床够硬了，也确实能称得上“硬板床”，但是所说的能治疗腰痛的硬板床，是这种硬板床吗？显然，你可能对硬板床有什么误会。

有位叫Kovacs的西班牙医生曾做过一个实验，他找了313个腰痛病人，把他们分为试验组和对照组。一半的病人睡硬床，一半的病人睡中软的床。观察了三个月，结果是：睡中软床的病人，恢复速度是睡硬床病人的两倍。

他的研究引起了重视，并且这篇论文以论著的形式发表在顶级医学杂志《柳叶刀》上，从那以后又有了不少类似研究。所以现在在这个问题上我们已经有了结论：腰痛的时候，睡超软的床固然不合适，但睡硬床也同样不合适。正确选择是软硬适中的床。

所以，床太软或太硬都不行。那么，挑选一个合适的床需要注意哪些问题呢？

如何挑选合适的床

好床特点一：给身体足够的支撑

一张好的床垫，要在人体侧卧位睡眠的时候，让脊柱保持水平，仰卧位睡眠的时候，平均承托起全身的重量。

在这其中，最关键的一点就是——肌肉相对较弱但却非常需要支撑的腰部。

不同的材质的床垫会让身体有不同深度的下陷，对腰部的支撑也不一样，下面我们来看看常见的几种。

1、弹簧型：

最常见是弹簧床（垫），弹性很好，透气性强，硬度也比较高，适合很多人。

2、棕榈编制型：

由棕榈纤维编织而成，软硬度适中，柔韧性特别好，但近些年已不太常见。
这个材料柔韧有余而强度不够，如果用力过猛，也可能塌陷变形。另外，由于是天然材料，还会出现虫蛀或发霉的情况。

3、记忆材料型：

其实是乳胶材料。
乳胶床垫可以顺应人体的曲线，更大程度地接触人体，这样就可以更好的平均分散人体压力，达到全方位的支撑。
但是如果不良睡姿在乳胶材料上形成了「记忆」，那么这个床垫的凹陷和突出会反复强化人们的不良睡姿，反而让问题越来越严重。

好床特点二：睡得舒服

总体上说，不软不硬、相对结实的床垫会给腰部足够的支撑。但个人感受和舒适度还是重要的参考标准，否则好的睡姿也无从谈起。所以，选床（垫）时一定要亲自上去躺一躺！

关于床垫的选购，这里有一个公认的方法：

先平躺在床垫上，手往颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方向里平伸，看有没有空隙；
再向一侧翻身，用同样方法试试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。
如果没有，就证明这个床垫与你在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
这样的床垫对你来说是软硬适度的。
因为每个人的体重不一样，一个人睡着舒服的床，另一个人不一定睡着也舒服。所以要亲自试才好。

最后：

睡硬板床真的能拯救你的腰吗？睡硬度合适的床确实对腰椎有益无害，但是拯救腰痛不能只靠床，腰痛的急性期需要卧床休息，一旦过了急性期就应积极锻炼，当然具体的锻炼方法也因病情而异，具体需向自己的医生咨询。