总是不自觉地吃多、很难控制饭量怎么办？| 马博士健康团问答

↑点击订阅 更多营养

[转载出处：www.11jj.com]

本文源自

马博士健康团 蔡豪硕士生

“马博士健康团”是由营养学专家马冠生博士领衔组建的、致力于营养健康知识传播的团队。成员是从事营养科研工作的科研研究人员。团队将用最接地气的方式与公众分享前沿、专业的营养健康知识，促进公众健康。

有些人每天不自觉地吃进去很多食物，但自己很难控制。这种时候应该怎么做呢？

1、定时定量进餐

一般是一日三餐，可以给自己定好时间和吃的量。避免过度饥饿引起饱食中枢反应迟钝，导致过量进食。吃饭时细嚼慢咽，也能帮助避免不自觉地过量进食。

2、每顿少吃一两口

如果能坚持每顿少吃一两口，，对预防能量摄入过多进而引起超重、肥胖有重要作用。对于容易发胖的人，适当限制进食量，不要完全吃饱，更不要吃撑，最好在感觉还差几口的时候就放下筷子。