是时候从“甜梦”中醒来了 | 每日涨营养姿势807

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《美国居民膳食指南（2015-2020）》明确指出，成人每天膳食中来源于食品添加糖的能量供给应不超过总能量的10%，其中第三条为“限制添加糖、饱和脂肪酸的摄入，减少食盐摄入”，第四条指出居民要“转向选择更健康的食物和饮料”。

2015 年世界卫生组织健康指南建议，添加糖摄入量不超过总能量的10%，最好不要超过5%。何以解忧？唯有健康减糖

我国的饮食方式正在逐渐西化，尤其是年轻人，对添加糖的追求愈演愈烈，现在提供一些小妙招来帮助沉溺于甜蜜的糖星人吧：

1.少吃甜食。甜食中含有较多的添加糖，不小心就会掉进甜蜜的陷阱；

2.含糖饮料不是基本食物，少喝含糖饮料或用不含糖的饮品来替代，例如白开水；

3.学会看食品标签，配料表上有蔗糖、白砂糖、麦芽糖、果葡糖浆、浓缩果汁、葡萄糖和蜂蜜等就提示添加了糖；

4.家庭烹饪食材时，采用定量量具，控制每天食用的食糖量，自制果汁、糕点时少放糖，喝茶、喝咖啡不放或者少放糖，逐渐脱离糖的诱惑；

5.采用科学正确的教育方式引导儿童，从娃娃抓起，建立健康的饮食行为和生活方式。