瑜伽路上瑜伽路上 就差一个你
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瑜伽倒立看起来那么炫,其实都是靠根基去稳定,靠核心去稳固,当根基、核心稳定,倒立体式其实并不难。 [好文分享:www.11jj.com]
(一)
基本头倒立的根基
双手和小手臂不能松懈,要有力压实地面
头倒立时手和头其实是有轻轻相互对抗的力去维持平衡的
上图左侧为手和小手臂太松懈,右侧手和小手臂发力正确
头倒立时,学会展开肩胛骨,让背部饱满
想象让肩膀远离耳朵,大臂远离小手臂
(二)
三点头倒立的根基
三点头倒立要找到手和头的正确相对位置
如果手太靠近头(左),会导致肩膀下压,颈椎有压力
如果手离头太远(右),前后不好平衡
找到3个90°--手腕90°,手肘90°,大臂和脊柱90°(图右)
(三)
手肘倒立的根基
同样的,手肘倒立时,要让大臂和地面垂直,此时肩膀才能没有过多压力
手肘倒立对肩膀、胸腔的打开是有比较高的要求的
当肩膀胸腔打开,根基才正确,然后再靠核心把力量向上提,就稳定了
(四)
手倒立的根基
练习手倒立,手不能太宽,与肩同宽即可
手指要朝前,手指要有力抓地,帮助找到前后的平衡
瑜伽的倒立体式,不能靠蛮力,都是长期坚持练习的自然结果。如果想要挑战,一定要从根基开始哦!
其次要保持开放的心态,克服恐惧心理,也是非常有帮助的。
瑜伽路上
就差一个你
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