运动真的能帮助预防癌症，科学依据在这里！

生命在于运动，运动是一种积极健康的生活方式，对人体保持健康体魄十分重要。许多疾病包括肿瘤的发生发展与人们日常生活方式是息息相关的，每日规律的适量运动，不仅可以强身健体，舒缓工作压力，还有助于胃口和睡眠，显然是健康的生活方式所不可或缺的。 [好文分享：www.11jj.com]

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01预防癌症的最重要方法之一：保持正常体重身体肥胖是一个特别重要的与生活方式有关的癌症决定因素。最常见的癌症中的结肠癌和绝经后乳腺癌与身体肥胖有必然关系。身体肥胖会影响激素水平，并能促进产生有癌症危险性的炎性因子。因此，在一生中保持正常体重可能是预防癌症的最重要方法之一。

癌症基金会建议：应该通过运动等适当的方式使自己在正常体重范围内尽可能瘦，确保从童年期到青春期的体重增长趋势，到21岁时能使体重处于正常体重指数的低端，此后保持体重在正常范围，在整个成年期避免体重增长和腰围增加。
02运动的益处非常多运动对人体的益处非常多，涉及方方面面。运动可以：提升免疫能力；
预防冠状动脉、呼吸及代谢系统疾病；降低癌症的发生率；稳定及改善血压；改善血液成分；改善睡眠；帮助控制及稳定血糖；改善焦虑、忧郁；预防肌肉衰退及劳损；减缓骨骼老化，预防骨质疏松；减缓老化速度；降低早逝的发生几率。
研究发现：长期坚持运动的人比不运动者患癌率少90%；而且坚持运动的患癌者死亡率也比不运动的小得多。
从事积极身体活动和经常锻炼的群体，其直肠癌的患病率能够减少30%～40%，乳腺癌的患病率能够减少20%～30%，并很有可能降低子宫内膜癌的患病风险。

这提示长期健身运动对防癌的积极作用，即运动可以提高身体抵抗力，增强免疫功能，让机体内发生变异的细胞能及时被发现、杀掉。因此，应该在日常生活中加入运动，防患于未然，通过积极健康的生活方式，降低癌症等多种疾病的发生率。

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运动与癌因性疲劳美国国家综合网络协会提出了癌因性疲劳的概念，即一种扰乱机体正常功能的、非同寻常的、持久的、主观的疲劳感觉，与癌症或癌症治疗密切相关。多种研究支持运动作为控制癌因性疲劳的手段是有效的。
国外学者发现，早期女性乳腺癌患者，经历过放化疗等辅助治疗后，对他们实施以家庭为基础的有氧运动干涉，显示运动可以明显减轻疲劳，改善生理功能，由此可见运动在干预癌因性疲劳方面的价值和可借鉴之处。
运动改善癌因性疲劳的机制有以下几个方面：①增强人体免疫功能：人体内的免疫细胞数量和活性随运动量的增大而上升，改善了躯体功能，从而缓解疲劳。
②改善情绪：运动可以刺激大脑垂体分泌能使人身心愉悦的“内啡肽”，缓解消极情绪对免疫系统的抑制作用，并提高中枢系统反应能力，缓解疲劳。
③改善缺氧环境：肿瘤细胞获得能量的主要途径是糖的无氧酵解，此过程伴大量乳酸生成。，吸氧量的增加，纠正了机体的低氧状态，缓解了乳酸等大量代谢产物的堆积引起的主观疲惫。

多运动是让身体远离疾病威胁最简单的方法，不过究竟活动量要多大，才能达到促进健康的好处呢？其实，包含做家事等日常活动在内，每天只需要有3个小时的温和运动时间就可以减少疾病产生的威胁。此外，每天走路散步90分钟，还可以帮助降低乳癌风险达30%。

美国癌症学会（ACS）也提出了癌症预防的营养与身体活动指南：1. 成人每周应该进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度的身体活动，或两种活动等值的结合，推荐一周分散进行。
2. 儿童和青少年每天应进行至少1小时中等强度或高强度的身体活动，且每周至少有三天进行高强度身体活动。
3. 减少静态活动并在平时生活中多做一些身体活动，不论活动程度如何均有利于健康。可见，运动作为一种安全有效的辅助癌症康复的手段，得到了多方权威的认可，，并作为预防肿瘤的常识进行推荐和推广。还等什么，快转发给您关心的人吧！

【人民卫生出版社出版《肿瘤防治常识》】

【人民卫生出版社出版《肿瘤防治常识》】