最适合初学者练的50个瑜伽体式，一定要试试！（上篇）

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最基础的也是最经典的

简单的体式重复做，重复的体式深入做

精进在朝夕之间

1、山式 

这个体式就是说像山一样牢固地站立不动，这是一个基本的站立姿势。

  • 双脚并拢站直

  • 膝盖骨上提，腿肌肉收紧

  • 骨盆中立， 胸腔上提

  • 手臂在身体两侧伸直向下

  • 保持颈部，头部伸直，目视前方

  • 保持5个呼吸

2、站立前屈式

  • 山式站立

  • 吸气，手臂体前上举

  • 呼气，以腹股沟为折叠前屈向下

  • 双手放在双脚两侧，保持5个呼吸

3、四柱式

  • 俯卧，双脚并拢

  • 双手放在胸腔两侧

  • 脚尖回勾，脚后跟向后蹬

  • 手撑地，慢慢伸直手臂

  • 保持身体一条直线，，收紧核心

  • 慢慢屈手肘向下，大小臂90度

  • 身体平行于地面，肩膀与肘部平行

4、上犬式