便便的正确姿势，你真的有了解过吗？

文 | AronC

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编辑 | 小灰灰

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01

蹲厕带来亚洲蹲

我们都知道在人的一生中有1/3的时间在睡觉，可是你知道你人生其实还有三年时间是在厕所中度过么？

身边的大部分人都习惯蹲着上厕所，外国友人还给我们的蹲姿起了个名：亚洲蹲。因此，据世界厕所组织的统计，我们采用亚洲蹲，在厕所蹲了三年。

重温一下亚洲蹲姿势标准：蹲着时，双脚要分开且脚跟完全着地；..贴近脚跟双膝分开。

亚洲蹲常指亚洲人采用的蹲姿（左图）

欧洲人很难做到亚洲蹲（右图）

（图源网络）

小知识

亚洲蹲并不是只有亚洲人才能做到。

基本上幼儿都可以做到亚洲蹲。但是，在国外，如美国长大的华裔，却做不到亚洲蹲。

所以，并不是所有亚洲人都会亚洲蹲。能否完成亚洲蹲，其实和如厕方式更有关系。亚洲地区人群在使用蹲厕过程中不断得到后天训练加强，这种蹲的姿势便被保留了下来。

02

排便也和亚洲蹲有关

上厕所的姿势会影响我们日常的排便。从人的解剖学角度来讲，有一条肌肉决定着我们的便便能否顺利排出——耻骨直肠肌。

小知识

耻骨直肠肌与排便密切相关。

如下图，这根肌肉环绕我们的直肠。如果肌肉收缩，就会牵拉直肠，让直肠变成弯曲有拐角的形状；所形成的拐角叫直肠角。

当我们排便时，耻骨直肠肌放松，肠道变直了，肛直肠角增大，便便长驱直下顺利排出。反过来，肌肉收缩时，肛直肠角减小，能够帮助控便。

采用坐姿是直肠角为80°-90°（左图）

蹲姿大约为100°-110°（右图）

（图源网络）

现在我们有了坐厕与蹲厕，，那两者怎么选？

 坐厕 

推荐有出血风险的人群，如容易便血人群、有中风或者心梗病史患者、老年人等。

坐厕减少排便带来的腿部麻痹，降低长时间蹲姿站起来造成的直立性低血压和滑倒等事故。

 蹲厕  

很多人都使用过蹲厕。我们推荐给需要戒掉厕所拖延症的人群或者习惯性在厕所玩手机人群。

因为使用蹲厕容易让人感到劳累，却减少了坐厕的拖延时间，能够降低脱肛和痔疮等风险。

03

马桶也有讲究?

如今许多家庭都已经装上了坐厕。对此，我们也有小小的建议。

马桶的高度有讲究

市面上的马桶金碧辉煌，多得让人眼花缭乱。但坐厕的选用其实有讲究，不宜过高。

一般来说，马桶的设计通常是离地40cm，正常情况下成人双脚可以轻松着地。

但现在有的智能型马桶是加高型的，或者有的家庭喜欢在马桶上再安装一层马桶圈，希望坐得更舒服，使马桶离地过高。

坐马桶是双脚着地（左图）

马桶太高双脚有悬空情况（右图）

（图源网络）

长时间坐高马桶可能会出现小腿肌肉和盆肌酸痛，严重的话可能出现要背肌与盆肌劳损。

特别对于老年人来说，由于盆底肌肉衰老退化，如果坐在高马桶上，膝盖低于..，盆底腿部肌肉为了维持平衡处于紧张与拉伸状态，要用较大的力才能维持平衡进行排便，可能会加剧腿部发麻和疼痛。另外，马桶过高造成排便时脚不着地，也增加了老年人排便时摔倒的几率。

小贴士

选用时最好能坐在马桶上测量使用是否合适，不应选择过高马桶。另一方面，如果马桶过低，老人站起时会相对费劲，在马桶旁安装

一个辅助型扶手，就会非常有帮助。

马桶旁的辅助型扶手（图源网络）

不习惯坐厕

是不是有习惯了使用蹲厕的人，在转换成坐厕后出现了不适应以及排便不畅的情况？

无法适应的坐厕

不用着急，除了可能因为直肠角变小了，排便更困难因素外，另外一种影响因素可能是心理性便秘。就像有的人会因为失眠焦虑而更加失眠一样，如果一上马桶就为便秘而焦虑，那很可能会影响排便相关的肌肉群，排便就更加不顺畅了。

小贴士

你可以试试放松心情，深呼吸几下，多吃蔬菜，顺其自然。

如果还是觉得困难，不妨试试在腿部加板凳，蹲凳和踮起脚尖等使得姿势接近蹲姿，以减轻你心理上的负担。如果实在不习惯，可以考虑蹲坐两用马桶。

两用马桶：掀起上部可变蹲厕

要重视马桶的清洁

我们的屁股每天都会和坐厕有那么几次亲密的接触，难免会沾上一些奇奇怪怪或者不健康的东西。另外，人们在冬天喜欢在马桶上铺上毛茸茸的马桶垫，就更加容易积蓄脏物和滋生细菌。

很多人认为一家子使用的马桶应该没有什么问题，但是马桶的清洁消毒很重要！很重要！很重要！！

现在可供购买的清洁用品已经很多样啦，有清洁用湿巾，粉末等。另外，清水冲洗后，用75%医用酒精进行擦拭消毒也非常有效。

马桶圈清洁湿巾（左图） 

75%医用酒精（右图）

（图源网络）

小贴士

马桶垫或者马桶与皮肤接触的部位要经常擦拭消毒和清洗。对于类似于租房等公用卫生间，共用马桶可能会增加交叉传播疾病的风险，可以考虑购买个人专用的马桶垫，省事方便。

马桶需要经常清洁（左图）

考虑购买个人专用马桶垫（右图）

（图源网络）

健康的生活方式是顺畅排便的重要前提。

现在厕所普遍成为了玩手机圣地，但是长时间的蹲姿或者坐马桶可能会造成肛门肌肉疲劳，容易诱发出口梗阻型便秘，就是大便卡在了肛门出不来。

因此，均衡饮食多喝水迈开腿，规律如厕时间，少玩手机。是每天拥有高质量便便的保证，比许多智能五星级马桶都管用哦。

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参考文献

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[2] 王琛,曹永清.蹲位和坐位哪种更利于排便？[EB/OL].北京：中国科技论文在线  [2013-03-  08].

[3] 孙清廉.警惕排尿排便诱发的急症.《家庭中医药》2015(11):45-46

[4] 张旭.从人机工程学的角度分析马桶的设计. 《文艺生活》2014（10）：267

[5] 徐三荣.心理社会因素与慢性便秘关系的研究进展. 《国外医学：消化系统疾病分册》 2003（2）

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