5 步做好瑜伽上犬式（附：体式原理）(2)

在很多需要手臂用力的体式中，背阔肌也会多少被启动，当背阔肌启动，肩胛骨会收向肋骨，减少了胸椎的延展；还会导致大手臂内旋，肩胛骨向下旋转，这些和上犬式中所需要的身体运动时相对抗的。

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三、腹部和脖子前侧的启动 [好文分享：www.11jj.com]

整个脊柱，胸椎段的伸肌是启动的。重力让腰椎向下沉弯曲更多，这时候腹部肌肉要启动，防止弯曲过多挤压腰椎。因为头的重量，，会挤压脖子后侧，为了延展后侧，脖子前侧的肌肉要启动，来保持平衡。

有时候我们会看到上犬式时保持收下巴，启动喉咙收束，这样做可以让胸椎延展更多，更有力，脖子后侧能更向头顶方向延展。

四、在呼与吸之间延展和稳定

在阿斯汤加瑜伽当中，上犬式其实只保持了半个呼吸，因为它串联着四柱支撑式和下犬式。如果你尝试在上犬式中保持几次呼吸，每次吸气时，可以打开胸腔前侧更多，呼气时，可以稳定腰椎和颈椎。

5步做好上犬式