每天只要几分钟，收腰瘦腿细手臂，在办公室就能练！

自从工作了以后， [原文来自：www.11jj.com]

就在变胖的道路上越走越远。

办公臀、水桶腰、大象腿、拜拜袖…

统统找上门来。

工作太忙没时间运动？

还是工作太累没精力？

请收好你的借口，

低头看看腰腹的那坨肉肉，

为了彻底摆脱它，

今天，是时候跟着小编，

治一治你的办公肥了！

工作以后为什么越来越胖了？

1

你是不是总用食物来缓解工作压力？

你以为职场工作压力大只会让自己变秃？错！长时间生活在工作的压力下，肾上腺皮质醇分泌会增加，让你食欲大涨，总想吃东西，尤其是想吃碳水化合物，不少人就会通过“吃”来缓解自己的压力，再加上不少办公室都有“下午茶文化”，自身原因加上环境助推，叫人想不胖都难。 

2

你是不是一坐就是一整天，很少运动？

久坐不动，几乎是每个上班族的常态，这会让脂肪在下半身堆积，形成肥胖。加上工作时间长，没有时间运动，身体的基础代谢率下降，日常热量消耗变低，办公室一族也就更容易变胖。

3

你是不是睡得越来越晚、越来越少？

睡眠和肥胖之间也是有关系的。工作加班、熬夜占用了你的睡眠时间，影响在体内帮助控制食欲的“瘦素”分泌，让你更容易暴饮暴食，对于想要变瘦却又频繁熬夜的上班族来说，今天熬的夜，恐怕会变成明天身上的赘肉哦。

每天只要几分钟，击败办公室肥胖

面对日益严重的办公室肥胖问题，小编带来了易操作又燃脂的动作，关键是在办公室里就能做！快来和办公肥说拜拜吧。

1

瘦腰收腹

上班族的腰腹是身材走样最严重的部位，不想带着“游泳圈”和大肚腩去工作，这两个动作要早点练起来哦。

动作1：坐姿卷腹

左右交替10次/组，做3组

动作要领：

坐在椅子上，挺直背部，双手置于脑后，提左膝去碰右手肘，左右交替进行

动作2：抬腿屈膝卷腹

左右各10次/组，做3组

动作要领：

双手扶住椅背，抬右腿向胸部靠拢，动作要慢，做完一组后，换左腿进行运动

2

练出翘臀

久坐不动，屁股越来越大，在工作的间歇，快把翘臀练回来吧！

动作1：深蹲

10次/组，做3组

动作要领：

双脚与肩同宽站立，挺直腰背，尽量蹲到大腿与地面平行后再站起

动作2：跨步下蹲

左右交替10/组，做3组

动作要领：

挺直背部，一条腿向前跨步后髋部下移，然后回到起始位置，双腿交替进行

3

减少腿部赘肉

如果想要甩掉肥重的下半身，那小编就推荐这两个动作，拯救你的大象腿。

动作1：贴墙半蹲

1分钟/组，做3组

动作要领：

双脚与肩同宽靠墙半蹲，小腿与大腿成90度，双手平举，保持姿势即可

动作2：大腿内侧运动

3分钟/组，做2组

动作要领：

坐在凳子前1/3处，挺直上半身，并拢双腿，让小腿垂直地面，将纸夹在膝盖中间，保持3分钟

4

摆脱“拜拜袖”

上班族除了每天做一做“敲键盘”这项手指运动，对上肢的锻练真是少得可怜，不如跟着小编练起来，甩掉“拜拜袖”指日可待。

动作1：后撑椅臂屈伸

10次/组，做3组

动作要领：

双手支撑在椅面两侧，用手臂力量向地板下低..，直到手臂屈肘至90度，然后缓缓回到起始位置

动作2：撑墙俯卧撑

10次/组，做3组

动作要领：

双脚与肩同宽面向墙壁站立，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，做肘关节屈伸运动

上班时试试这些小改变，

也能悄悄变瘦

除了合理利用一些碎片时间进行运动以外，你也可以多做一些小改变并坚持下来，你就会发现告别“办公室肥胖症”其实一点都不难。

1

让疲惫的身体放松一下

每隔1-2个小时设定一个闹钟，当闹钟响起时，最好可以站起来活动一下筋骨，做一做简单的肩部、背部的拉伸动作，也可以去茶水间多走动。这样不仅可以“解放”你的肌肉，避免久坐，还可以让你以更好的状态进入到下一轮工作中。

2

改变坐姿，不跷二郎腿

很多人在办公桌前工作时，会不自觉地跷起二郎腿，并认为这样很放松。可事实上，跷二郎腿也会让腿变粗，因为跷二郎腿的时候，下面的一条腿会受到压迫，使血液循环受到影响，导致腿部浮肿、变粗。所以上班时，要尽量避免跷起二郎腿哦。

3

多给自己爬楼梯的机会

上班时减少坐电梯的次数，留几层楼给自己走上去，也会让你在不知不觉间消耗一部分脂肪。想要更好地减少大腿和..的赘肉，在上楼梯时你可以抬起脚跟、夹紧..，让大腿更多地发力。

努力工作和保持身材并不冲突！

别再抱怨上班没时间，

别再抱怨运动太辛苦，

掌握了这些简单又燃脂的小动作，

就抓紧一切时间动起来，

毕竟，肥胖可不算工伤哦！

想要减肥，就靠它们！

*本文部分图片源自网络

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