下犬是一个让人非常放松的体式……少骗人了，一点也不放松（附视频版讲解）

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“呼气，下犬式，在这里放松一下。”

“什么？放松？累死人了。”

“呼气，下犬式，保持。”

“怎么又下犬，最闹心做下犬式了。”

……

以上是老师讲引导词的时候大部分小伙伴心里的OS，

今天就告诉你下犬为什么会是一个放松的体式，，

为什么老师那么喜欢用下犬式做体式之间的过度体式。

关于如何做下犬式之前的一篇文章已经讲的很清楚了（关于这个出镜率最高的「下犬式」，你所不知道的一切！），而且关于下犬怎么做的文章锁随便一搜就一大把，在这里就不多加说明。

之所以觉得练习下犬式很累，是因为在下犬式里面用错了力，或者说力用的不均匀。下犬式练习关键之根一是根基，双手双脚要牢牢扎实在地面，保持大臂大腿有力，肩胛骨髋关节稳定，整个后背有一种在抻懒腰的感觉，双腿有力。

多数人在练习的时候，大腿肌肉松弛，弓背，耸肩，手掌没办法牢牢压地，压力给了手腕，导致手腕疼痛，肩膀酸，腰背也紧张。下犬式其实是集合了力量，柔韧和倒置练习的体式，三者协调不好是没有办法在体式里面找到放松的感觉的。

那为什么说下犬式是一个放松的体式呢？一开始我们是用婴儿式来做体式之间的放松和过度，而练习一段时间之后，就可以利用下犬式来做休息体式。

来看这张图

将一张纸对折放在平面上，纸张本身轻薄无力，但却由于三角稳固，可以稳定搭在地上。在理想情况下，我们的下犬式也应该是这种状态，全身舒展手脚轻搭地面，只由地面承重。

当然由于骨骼肌肉限制，我们的身体折叠后不可能达到这种完美状态，但通过长期正确的练习，你应该达到让手脚圧地的力越来越轻，在体式进入下犬，让血液循环向肢端末梢，让身体达到完全的舒展放松。这时如果再像初学者进入到婴儿式，你反而会觉得能量血液集中在下半身，无法有真正的放松。

从生理层面上看：

手掌按压可以调控脑脉气血功能；

手臂的伸展可以带动颈椎，双肩和胸腔功能，呼吸加强心肺，也能调理大脑和心脏功能；

大腿的曲直可以作用到腰腹和脊柱，腿部肌肉和脚尖足跟的链接延续，可以调理腰肌和尾椎；

足部布满了神经，下压低能够调理肾功能和气血的虚热，舒筋活血。

下犬式在一堂体式课程中，可以用最短的时间，对身体有一个完整的疗愈。

当你的下犬式还不够精进，那你可能无法觉知到以上所说的放松状舒展。如果在这个体式上你仍然觉得疲累，甚至用力还集中在手腕处，那你还需要长期通过正确的方式要点去习练，瑜伽没有捷径。

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