• 站立,吸气,手臂体前上举
• 呼吸,屈膝下蹲来到幻椅式 [原创文章:www.11jj.com]
• 保持8个呼吸
08
站立劈叉
• 站立,吸气,手臂体前上举
• 呼气,身体向前向下,双手放在脚两侧
• 抬起左腿向后向上,来到站立劈叉
• 如果手放不到地板上可以放在砖上
• 重复5次
09
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