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很多小伙伴后台留言问,“经期到底能不能练瑜伽?”、“经期可以练什么体式?”……
首先,,经期是肯定能练瑜伽的。
适当的瑜伽不仅不会对身体造成伤害,还可以促进全身的血液循环,减轻经期内的盆腔充血,从而可以 减轻小腹下坠、腹部疼痛。
但有两点要注意:
• 一定避免髋部高于腹部的体式,如头倒立等。
• 不要做腹部受到强烈挤压的体式,如蝗虫式等。
仰卧束角式能够帮助调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛,减轻因痔疮引起的疼痛,改善消化不良和胀气。
尤其对于女性朋友,还能缓解痛经。俗话说,痛则不通。在练习仰卧束角式时,腹腔的位置是完全展开的,有利于经血的流通。所以,有痛经的朋友,一定要多练习仰卧束角式。
坐立,调整瑜伽毯的位置和高度
双手放在..的后侧
屈手肘,慢慢的向下,身体仰卧在瑜伽毯上
双脚相对,膝盖下沉
双手放松,自然的放在身体的两侧
也可将手肘弯曲,有助于打开胸腔
瑜伽解剖学
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利用瑜伽砖的辅助练习方法:
利用瑜伽伸展带的辅助练习:
利用瑜伽抱枕的辅助练习
利用瑜伽砖瑜伽抱枕的辅助练习:
除了经期,平常也可以多练这个体式。比如晚上睡觉前躺在床上,做仰卧束角式5-10分钟再入睡;或在心情烦躁时练习,可以帮助快速修复能量,平复心情。
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