想让你的体式“稳如泰山”，做到这10点尤其重要！

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很多初学者在练习瑜伽时都会遇到各种各样的问题，力量不足、平衡不行、柔软度不够等，导致练习体式的时候东倒西歪，不能稳定，今天就来跟大家分享10个瑜伽小技巧，让你的体式稳如泰山。 [好文分享：www.11jj.com]

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用通俗的话来说，就是手和脚的重量分配均匀，并用力下压地面，这将有助于将它们固定在地板上，以此保证身体的稳定，建立与大地的联系。此外，让你的每一根脚趾/手指大大的张开紧贴地面，这样可以更好的与地板接触，让我们的身体更加稳定。

保持身体的对称很重要，不是对称体式的，要做到让两侧的力达到均衡。比如站立姿势，不要有倾斜，..、膝盖和脚踝在一条垂直线上。

将意识的焦点放在脚底，足弓，脚踝，膝盖，大腿等身体部位上，然后眼睛看向静止的某一点，目光专注，切忌意识游离涣散，东看西看。

做体式时保持身体平衡，呼吸很重要。呼吸急促无法放松身体，平衡也不容易做到。保持呼吸的稳定和顺畅，更好的放松自己，才能做好平衡的体式。

手臂和腿部作为身体的支撑，其力量是绝对不能少的。要想承受住全身力量的同时保持平衡感，必须增强脚踝、双腿和手臂的力量。

核心在保持瑜伽平衡中发挥了至关重要的作用。加强核心力量，你会发现你的身体更容易找到平衡点。

将大腿前侧的肌肉收紧，拉着髌骨上提，来正确伸直腿部，稳定关节。但要注意，伸直腿的时候，不要让膝/肘关节超伸，可以允许自己的关节处有弯曲，尤其是超伸的人，不要给膝盖过多的压力。

内心烦燥不安、太急于求成，会起到反效果，肯定站不稳。将动作和呼吸放慢，让心静下来就会容易很多。一定记得要心静，心定，缓慢。

学会把自己的重心慢慢调整到支撑的腿上，保持肩膀平行，身体直立，就能够有效的调整好自己的平衡感。

如果你总是找不准身体重心，不能很好的掌握平衡，在练习瑜伽的过程中可以利用凳子或者墙面作为身体的支撑点，从而更好的寻找到自己的平衡重心。但是一定不要一直依赖这些工具，稳定后尝试逐渐的远离它，然后坚持练习。

对于初学者而言，找不准身体的平衡感很正常，只要循序渐进慢慢练习，你的体式一定会慢慢地变得稳稳地！

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