详解精英运动员已经普遍采用的一种肌肉放松方式：跑者其实也很需要

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随着跑友对跑步认识的不断提升，跑步不再是单纯的换上鞋子就去跑步，跑完步就回家，做好充分的跑前热身和跑后放松也成为跑步不可缺少的一部分。

跑前热身也不再是单一的慢跑，同时结合了动态牵拉、肌肉激活等元素，使心肺系统、骨骼肌肉系统等处于兴奋状态。当然，跑后放松也不再是单一的静态拉伸，一些成熟跑者还会使用泡沫轴、按摩球、..等小工具进行自我筋膜放松（Self-MyofascialRelease，SMR），从而促进恢复。

但筋膜放松对于不少跑友来说可能还是一个陌生的名词，事实上这种放松方式已经在精英运动员领域运用多年，筋膜放松和拉伸有什么不同呢？如何进行筋膜放松呢？这篇文章为你详解。

一、筋膜是一层什么膜？

医学上对于筋膜的定义是指包绕肌肉的结缔组织形成的成束而又不可分割的特定的网状膜，这些网状模包裹肌纤维、肌群、神经、血管，我们可以理解为筋膜是分隔肌肉与肌肉之间、肌肉与其他组织之间的一层膜。肌纤维是肌肉的基本组成单位，成千上万的肌纤维形成肌肉，每一条肌纤维都包裹着一层结缔组织，我们可以把肌纤维比作是一束玫瑰花，每一束玫瑰花都有一层塑料薄膜，再用一层大的塑料薄膜把几十束玫瑰聚在一起就形成一捧玫瑰，这些塑料薄膜就是我们所说的筋膜。

白色部分即为筋膜

二、筋膜的四大功能

1、包裹：筋膜是贯穿全身的一层结缔组织，包裹着机体所有的结构，在分隔肌肉、血管、神经等组织的同时将它们连接起来，使它们固定在特定的位置，同时又具有一定的活动性。

2、保护：筋膜包裹在肌肉、血管等器官的表面，对其提供了支持并进行保护，不同的器官筋膜的密度是不同，通常比较表浅的筋膜是由结构疏松的结缔组织组成，而比较深层的筋膜由结构致密的结缔组织构成，有助于维持、固定、保护机体的内部组织。

3、通路：结缔组织形成血管、淋巴管以及神经、动脉和静脉通路，内分泌、外分泌通路均有结缔组织形成，筋膜起到非常重要的作用，因为筋膜决定了器官的外形，筋膜的张力同样影响着器官的功能。