上海市中医医院纪清：颈椎不好后患无穷！5个动作有效预防“手机颈”

纪 清 [转载出处：www.11jj.com]

上海中医药大学附属

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市中医医院推拿科主任

擅长：中医综合疗法治疗颈、肩、腰腿痛、骨关节炎、中风、遗尿及慢性疲劳综合征与亚健康等疾症

门诊时间：周一（特需）；周二、四、六（专家）

国外一权威脊椎手术及康复中心发表报告称，低头玩手机，颈部弯曲60度，会让颈椎承受相当于一个7岁儿童的重量。另外，清华大学力学专家也针对低头族玩手机的情况进行了实验。实验发现，很多人在看手机的时候，低头角度大多超过45度，甚至达到60度。以头部重量为8公斤来计算，当头部低至60度时，颈椎承受的重量为30多公斤，这相当于给颈椎挂上了两个超级重的大西瓜。

在人们低头时，前屈幅度达到30°，就会影响到颈椎。如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会引起颈椎酸胀，椎间盘退型性病变，骨质增生，进而压迫血管和神经，从而导致颈椎椎间盘突出、后颈部肌筋膜炎等颈椎疾病。因此，“低头族”患颈椎病的几率极大。

颈椎病的定义及危害

颈椎病已不再是老年人的专利

颈椎病是指颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、颈椎间盘萎缩退化等改变，刺激或压迫颈部神经、脊髓、血管而产生一系列症状和体征的综合征。这是一种常见的中老年疾病，但随着现代社会电子产品的普及和生活方式的改变，颈椎病不再是老年人的专属，越来越多的年轻人患上了颈椎病。当然，这和我们无时无刻不在看手机的习惯是脱不开关系的。

颈椎病的危害较大。颈椎病发生后，会增加患病者中风的风险，经不完全统计，中风病人有90%以上都有颈椎病。顽固性失眠和精神衰弱也是颈椎病患者不可忽视的易发疾病，据临床观察表明，患有这类疾病的病人70%以上也同时患有颈椎病。除此之外，反复发作的头晕、上肢疼痛无力、严重的记忆力下降、植物神经功能紊乱以及颈部僵直不能转动都是颈椎病会为我们身体带来的危害，严重者甚至还会出现高位截瘫、耳聋等症状！

颈椎退变的信号有哪些？

你中招了没？

颈椎，上承头颅，下接躯干。汇聚多条经脉，是大脑和脏腑器官、四肢百骸联系的必经之路，神经血管分布交错密集，常是人体病变的多发地带。一旦发生故障，可引起全身症状。

近期自觉出现以下情况，就要当心颈椎病来袭：①.颈部和肩背部酸痛发紧；②.头痛、头晕、有昏沉感；③.上肢偶发性麻木；④.心慌、心悸；⑤.肢体乏力、行走不稳，像踩“棉花”。

5个动作教你预防“手机颈”

每天做一做，解放我们的颈椎

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全片时长 2"44" 建议在Wi-Fi环境下观看

视频来自网络

头向左再向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，15次。

头先前俯、再向后仰，前后屈伸时尽可能拉长，15次。

双手放于两侧肩部，掌心向下，双臂先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。

双手交叉紧贴颈后部，双手往前用力，头颈向后用力，互抵10次。

双手上举过头，掌心向上，，仰视手背5秒，然后自然向两侧下落收势。

正确治疗加保健重拾”健康颈“

你需要坐姿正确，适当运动以及一个好枕头

中医注重“治未病”，颈椎病就算治疗好之后，如果不注意巩固疗效和预防保健，也容易反复发作。为此，颈椎病治疗后还需注意“适当的体位，适宜的运动，适合的枕头”。

1.适当的体位：平时要注意端正坐姿，上班休息期间不要趴在桌面上睡觉。回家后也不要放任自己做“懒骨头”，更加不要侧卧在沙发上看电视、蜷缩在被窝里玩手机、iPad等。

2.适宜的运动：适合预防颈椎病的运动有游泳、颈肩保健操等，游泳以蛙泳最佳，因为蛙泳时要不断抬头，可以在少负重的情况下活动颈部。平时上班期间也可以做适宜的运动来活动肩颈，很多人平时工作时头部多往前探，应该工作一小时后站起来活动一下，注意伸颈仰头，向后收肩，可预防颈肩劳损。另外，双手十指交叉扶颈后部，少许向前方用力，而头部则往后倾，坚持6秒，重复3～5 次，可锻炼颈肌，预防颈椎病复发。

3.适合的枕头：枕头在日常生活中扮演着重要的角色，颈椎病患者对枕头的要求应更严格。枕头的高度要注意，睡觉仰卧时枕头高度应该等于立起来的拳头高度，而侧卧时枕头高度应当等于一拳半的高度。这样仰卧能维护颈椎原有的生理曲度，侧卧时又能维持颈椎呈一条水平直线。枕头质地要软硬适中，对头颈部有承托力。

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