润燥清咽，保肺助眠！明日秋分，重在“四防”！

养生固本  健康人生

[原创文章：www.11jj.com]

2018 / 09/ 22 [本文来自：www.11jj.com]

秋分的“分”为“半”之意，“秋分”正好是从立秋到霜降90天的一半，平分了秋季。

秋分前后，暑热散尽，天气逐渐变冷，加上气候干燥，常常可使年老体弱者出现不适感，此时一定要注重以下“四防”。

一防

防秋凉

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分开始天气转凉。夜越深，寒气越重，也更易侵入体内，一定要养成早睡早起的习惯，防止寒气入体，埋下健康隐患。

秋分早晚温差大，幅度甚至高于10℃以上，除了注意及时添加衣物，还要注意保护这几个最易受寒的身体部位！

1. 暖颈——寒凉让颈椎病雪上加霜

让脖子不受寒，最简单的就是带条围巾，保护好脖颈不露在外面，以免寒气入侵。

2. 暖腰——肾喜暖怕寒

暖腰可以搓手按摩肾俞穴（俗称的“腰眼”），来疏解受凉带来的不适。

3. 暖脚——扶助正气抵御寒邪

做好足部按摩也能有效加快血液循环，可在泡脚之后，对足部进行点压式按摩。

二防

防秋乏

从中医来看，四肢无力、神疲懒言、咽干、口干、鼻子干都是秋乏的表现。

导致秋乏的主要原因是夏季人的皮肤湿度和体温升高，大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量。

天气凉快后，人体进入一个生理休整阶段，一些潜伏在夏季的症状也就随之出现，机体会产生一种莫名的疲惫感。那么我们该如何解除秋乏？

第一：要保证充足睡眠

争取晚上10点前入睡，以比夏天增加1小时睡眠为好，并保证早睡早起。另外，适当午睡20分钟也利于化解秋乏。

第二：多做伸展运动

秋分来临，更应该多运动，尤其是做伸展运动，加强血液循环，舒展身体、收敛心神，防止劳累疲乏。

三防

防悲秋

肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情结。

此外，秋天万物枯败，一片昏黄，也易使人的情绪受到消极影响，产生“悲秋”情绪。

第一：约伴出游

我国古代民间有重阳节（阴历九月九日）登高赏景的习俗，也是养收之一法，登高远眺，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。

第二：加强日照和光照

加强日照和光照是快乐起来的第一要领，好心情还要睡出来。睡前半小时应避免脑力和体力劳动，不要带着思考上床，避免夜长梦多。

四防

防秋燥

气候干燥，很多人常常会有口干舌燥、皮肤干燥及大便干结等燥热表现，此时要注意防燥润肺。

中医认为肺喜润恶燥，所以应多吃润燥食品，如梨、荸荠、柚、银耳、甘蔗等。

食疗推荐1：五汁饮

材料：准备梨汁、荸荠汁、鲜芦根汁、麦冬汁、藕汁各一份。

做法：将5种汁放入锅内，加水适量，置大火上烧沸，改小火煮30分钟即可。有生津止渴，润肺止咳的作用。

食疗推荐2：百合无花果饮

材料：取百合、无花果、白茅根各5克。

做法：煮水或泡茶饮用，最后还可加入少量蜂蜜。有益肺养阴功效，可预防因天气干燥或环境污染而造成的"肺燥"，对呼吸系统具有整体调理的作用。

小固有话说：

降燥益肺，一年之润在于秋。

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