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呼吸要想顺畅,胸腔、肋骨要有足够的空间和弹性。吸气的时候肋骨可以自然地向外去扩张,呼气的时候向内收缩。
如果你觉得呼吸太浅或者练瑜伽是呼吸跟不上,那么,你真的要多拉伸身体侧面了!
15个瑜伽体式侧面拉伸序列
(每个体式保持10次呼吸)
↓↓↓
热身:
1.站立侧弯
双脚与髋同宽,双手上举,右手抓左手腕
呼气向右侧延展,保持腹部内收,髋部稳定,胸腔摆正
2.简易坐侧弯
双腿简易坐,右手撑地,左手向上延展
拉长身体左侧,保持左膝盖下沉
站立侧面拉伸:
3.侧角式
右腿屈膝90度,膝盖朝前
左腿伸直,脚回勾
左手向上延展,右手手肘放在右大腿
4.反战士式
从侧角式,右手向上延展,左手来到左大腿后侧
拉长身体右侧
5.维施奴式
侧卧,双腿并拢,右手撑头,左手叉腰
左手抓做大脚趾向上抬高,保持腿伸直脚回勾
6.门闩式
左膝盖跪地,右腿伸直脚朝前
右手叉腰,吸气左手向上向右延展
如果想要加深,,右手来到右小腿外侧
7.坐立侧弯
左腿弯曲半英雄,右腿向侧面伸直
右手来到右脚踝,左手向上向右延展
继续往右侧延展,右手抓右脚趾,手肘弯曲
左手向右侧延展更多
最后让左手抓住右大脚趾
弯曲的腿可以选择这种方式
在其他体式里加上侧面伸展:
8.树式+侧面伸展
先来到树式,然后右手在右膝盖上,掌心朝上
左手向右侧上方延展
9.三角式+侧面伸展
先来到三角式,然后左手向头顶方向延展
10.侧板式
先来到侧板式,然后左手向头顶方向延展
多拉伸身体侧面,可以有效加强上半身的柔韧性,有效改善含胸驼背、胸闷等问题,记得分享给你的瑜伽小伙伴儿哦!
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