这个经典训练动作对跑者很重要，但大部分跑者却认为可有可无

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之前的文章中我们已经系统的给跑友们介绍了针对跑步的下肢力量训练以及核心训练，然而我们似乎很少提及上肢力量训练，那是不是代表对于跑步来说：上肢力量并不重要，可有可无呢？小编肯定地告诉你：“NO”！好的上肢力量将会为你跑步插上一对翅膀。 [原文来自：www.11jj.com]

很简单的道理，你尝试把双手揣在裤子口袋里跑步，是不是跑不快？是不是跑起来很别扭？

上肢对于跑步发挥平衡、助力、协调三大作用。

当我们迈出左脚，会导致躯干随着左脚向右旋转，这时如果没有右手向前摆出，躯干就会有可能真的旋转起来，跑起步来身体就是一扭一扭的。

有些跑友跑起来还真是躯干一拧一拧的，很有可能是因为上肢力量不足，靠腰部代偿来平衡身体的转动惯量，跑久了就会导致腰痛。

因此，正是因为有了手的配合，来平衡下肢摆腿的动力矩，才使得人体跑步时呈现出协调优雅的跑姿。跑得越快，躯干旋转力矩越大，所需要的上肢摆动也需要更强的上肢力量来平衡躯干和下肢，所以博尔特跑起来，除了脚下生风，上肢同样充满了力量感。

大量的研究也发现通过合理地摆动双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不会使用双臂甚至不知道利用双臂对于跑友来说将是重大的损失。所以，我们看到马拉松运动员，其实上肢肌肉也挺发达，并非印象中的细胳膊。

另外，跑步时我们一般需要屈肘90度，虽然看似不费力，但跑步的距离越长，双臂摆动和保持屈肘的时间也就会越长，双臂也就越来越疲劳。如果没有一定的上肢力量，在马拉松中后程就会感双臂和肩部酸胀不适，加剧了身体疲劳。

讲了那么多，主旨只有一个：跑友在日常体能训练中，适当的安排上肢的力量训练是必不可少的，良好的上肢力量可以辅助提高跑友的跑步能力。那么跑友如何做一些简单的徒手上肢力量训练呢？赶紧看看下列不同难度，不同级别的训练动作吧。