不爱去健身房却胸霸七海的男人神一样的肌肉是怎样徒手锻造的(4)

全身训练

周期

每周4至5天

[转载出处：www.11jj.com]

负载

每次锻炼占1RM的65%

组数和次数

第一轮-7组7次(7次间隙休息)

第二轮-6局6次(6秒休息)

第三轮-5组5次(5秒之间休息)

 

AR7训练计划如何练习

在你的AR7日常锻炼中使用这4项训练。看似很简单的锻炼，但当你训练完会感觉每一个肌肉都着火了。4-6周后，你可以把日常健身分成上半身/下半身，如果你真的很勇敢，你可以进一步分部位训练肌肉，(手臂、胸部、肩膀、腿、背部)。

 

1.双杠

训练部位：胸部、三头肌、肩部。

 

 2.俯卧撑

训练部位：背部，二头肌，腹肌，前臂