跑姿都错了，你还想靠跑步变瘦？

跑个步还不简单？ [原文来自：www.11jj.com]

换上跑鞋，出个门，

整座城市都是我的跑道！

场地限制小、燃脂效果好，

像跑步性价比这么高的运动，

想减肥就快练一下啊！

可是还没瘦几斤，

各种酸痛，

甚至伤病纷纷找上门又是什么情况？

跑姿一错，问题可就大了……

跑步，可不只是摆臂、迈腿而已哦……

身体过分前倾

说到跑步，永远会听到有人在惆怅小腿会变粗的问题。除了可能是运动前后的拉伸、放松没做好的缘故，跑姿问题也影响甚大。为了确定跑步时的前移位置，身体会自然前倾来调整跑姿，但在快速跑动时，往往很容易产生过分前倾的问题。

你是否有这样的情况：

若是中了以上任何一点，你可能就陷入“身体前倾”的误区了。跑步中不自觉的身体过分前倾，正是会让你小腿越跑越粗的主因之一，且长期脚尖着力还会影响肌肉协调性，容易在跑步过程中失去平衡。甚至错误的跑姿还会影响胸腔的打开和新鲜空气的置换，从而导致你的体能下降。

手臂摆动幅度过大

你是否注意过自己在跑步过程中的手臂摆动？跑步时手臂摆动幅度过大、频率过快，都有可能导致身体核心部位随之转动，这对前进并没有什么帮助。

你是否有这样的情况：

原本跑步时双手的自然摆动是为了能令身体保持平衡，让你的身体动作更为协调，但若是耗费了过多的体力在上半身的侧向运动上，反而会打乱你的跑步节奏，还会影响跑步时身体的重心，让你容易受伤。

用力“蹬”地

偶尔会见到有些兴致冲冲的跑者，用力蹬地，殊不知此时产生的“力”也会加大下落时的冲击力。

你是否有这样的情况：

虽说跑姿其实是一件因人而异的事情，但我们仍旧不建议跑步时用力“蹬”地的行为。首先这过于消耗体力了，让跑步很难坚持；其次你下落时增加的冲击力很有可能会伤害到你的膝盖，也会加大肌肉拉伤的可能。

步幅过大

你会觉得跑步的时候跨出的步子越大，就能跑得更快，锻炼就更有效么？这个动作会直接增大“触地角度”，跨的步越大，这个角度就越大，关键是每迈出一步，你的落地点都过分远离身体重心了，，并不是一种良好的跑姿。

你是否有这样的情况：

步幅过大，更容易消耗你的体力，也就不利于长时间跑步的节奏控制，再来也很容易加大肌肉、韧带拉伤的可能性。尤其是新手，要格外注意避免这样的情况。

这样做，get正确的跑姿！

身体微微前倾

在跑步的过程中，注意多用上半身和核心力量带动跑步，尤其是上半身记得保持微微前倾，同时注意使头部、颈部和脊椎处于一条直线上，减小身体重心偏移而对脊柱和膝盖造成的额外压力，切忌弯腰驼背。

找到合适的落地方式

前脚掌落地的方式有助于跑步的提速，能够有效避免落地过重，也可以对脚踝和膝盖起到保护作用，但缺点是这种落地方式会需要小腿三头肌提供更多的力量，也就容易造成小腿变粗。

而后脚掌先落地的跑法，跑步时小腿不容易变粗，但是缺点也是很明显的——你将会吸收三倍于体重的冲击力，膝关节容易受到压迫，导致受损。

若是你需要练习短跑项目，或是对跑速有一定要求，可以采用前脚掌落地的跑法；若是跑量不大，平常以慢跑为主，建议主要采用后脚掌落地的跑法。

手臂自然前后摆动

跑步的时候摆臂很重要，但也不用太刻意去控制动作。让手臂自然弯曲在腰线以上、胸口以下，前后摆动而不要左右摆动。双手轻轻握成拳，双臂的肌肉无需太紧绷，总体保持一个放松、舒服的状态即可。正确的摆臂，不仅能让你在跑步时身体更加灵活，还能加强跑步燃脂的效果。

控制步幅

跑步时，注意培养用力均衡、施力轻柔的落地方式。落地点不超过膝关节，位于身体正下方。尤其是跑步新手，一定要关注下自己的步幅。步幅，指的就是你走或跑时，同一只脚两次连续着地之间的距离。

新手刚开始跑的时候，步幅不可迈得过大，建议先控制在1米以内，有了训练基础后可以提高至1.4米以上。

别看跑步很简单，

想要掌握正确的跑姿，

每个细节都要一一掌握。

跑起来更轻松 ，也会瘦得更自在。

*本文部分图片源自网络

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