3.高抬腿原地跑
站直身体,收紧腹部和..。跑步姿势准备。 [原创文章:www.11jj.com]
调整好呼吸后,进行原地高抬腿跑步运动,运动的过程中要做到双臂大幅度摆动。双腿尽量高抬,大腿要与地面保持平行。每次跑步一分钟,休息三十秒。 [转载出处:www.11jj.com]
这个运动可以快速的提高心率,有着极好的消脂效果。另外大腿部位高度抬起也可以达到给大腿肌肉塑型的效果。
4.俯身登山
俯卧在地垫上。用双手手掌和双脚脚尖支撑起身体。双臂伸直,头、后背、..、腿部在一条直线上。腰腹部发力,双腿进行向上登山运行。这个运动可以拉伸腹部的大部分肌肉群。瘦腹和形成马甲线的效果都非常好。
5.深蹲跳
挺直后背站立。双脚脚尖朝外,,双腿分开。
调整好呼吸后,慢慢的下蹲,直到大腿与地面平行,然后再从下蹲的姿势向上跳跃。下蹲的过程中要保证膝盖向外侧用力。每次循环深蹲跳一分钟,然后休息三十秒。
这个运动可以改善下半身的血液循环,对消除脂肪,消除浮肿和给下半身塑形有着非常大的帮助。
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