抗衰老秘籍汇总，看完又可以放心熬夜了

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现代都邑男女的摄生图鉴：

啤酒加枸杞，

可乐放党参，

蹦迪带护膝，

赵明义的保温杯，

……

摄生是为了神马，还不是因为怕老怕死！

吓的小编赶紧去找了一些抗摔抗衰秘籍，科学摄生你我他。

Nature Medicine 报道，经由一系列对脑内皮细胞的研究，斯坦福科学家找到让大脑“重返青春”的关键蛋白-VCAM1。

VCAM1，即血管细胞黏附分子1，一种促进血管 - 免疫细胞互相浸染的蛋白质。

组学理会浮现，跟着岁数增进,小鼠和BECs炎症特征增加，而VCAM1（血管细胞黏附分子1 ）表达水平也随之上升。

这引起了科学家们的留意。

于是，科学家们将老年鼠/人的血浆处理后施用给年青年头鼠和BECs，发现年青年头鼠和BECs中的VCAM1表达水平上升。

同时，接管打针的年青年头鼠示意出海马区新生神经细胞削减和小胶质细胞炎症回响被激活的衰老生理特征。

另一方面，科学家考试覆灭BECs和年青年头鼠体内的VCAM1，之后再做和之前沟通的处理，发现不克造成同样的影响。

此外，科学家们考试直接覆灭年迈鼠体内的VCAM1，发现对年迈鼠经由3周的抗体打针后，其海马区新生神经元增多并且小胶质细胞的炎症回响也下降了。

那我能不克打针一点VCAM1抗体来覆灭VCAM1，让自己也重返年青年头呢？

醒醒吧，还在研究阶段，只能贯穿美妙的念想，看下一个体式。

跑步、打球、拍浮…….我们都知道，适量运动有益健康。

然则你知道吗？运动还能抗衰老呢！让我们来看看是怎么回事。

European Heart Journal 的一项研究报道，科学家们理会了耐力、高强度间歇和阻力运动这三种类型的运动对人体细胞衰老体式的影响，发现这三种类型的运动中，耐力运动和高强度间歇运动都能延缓甚至是逆转细胞衰老。

来自德国莱比锡大学的科学家们招募了266名（御宅们）不运动的年青年头健康自愿者，随机分组，接管上面三种类型的运动演习，采集样本并理会端粒长度和端粒酶活性。

与阻力演习组和对照组对比，耐力和高强度演习的自愿者的端粒酶活性上升了2-3倍，端粒长度也显著增加，这对细胞衰老、再生能力以及健康老龄化都有首要影响。

减肥是每个女生“永恒”的话题，最常见的就是经由节食来减肥，有研究发现，节食不单使我们“瘦”，还能抗衰！

我们都知道，动物体型越小，代谢越快，寿命越短。动物实验浮现，限制卡路里的摄入能够放慢底细代谢。然则人类是否也是如斯，一贯没有相关的数据撑持。

如今，耗时2年，首个通俗人研究终于坐实这一点。

Cell 子刊Cell Metabolism 报道，限制卡路里的摄取能削减与衰老互相存眷的系统性氧化应激。

限制卡路里摄入的自愿者们体内和衰老相关的生物标记物水平都获得了改善，精神与生活质量也有不少提高。

所以，美食与抗衰，你选哪个？不说了，上图！

1. 毛豆（大豆）

毛豆富含两种异黄酮，尤其是染料木素和大豆苷。

异黄酮具有抗炎、抗氧化、抗癌和抗菌的特征，可以匡助调节机体的炎症回响，减缓细胞衰老，还可以预防某些类型的癌症。

2. 豆腐

豆腐是由大豆凝乳制成的白色干酪样产品，也因和大豆同样的原因与大量的健康益处关系在一路。

除去和毛豆沟通的优点之外，豆腐包含人体所有必需氨基酸，是人体的一种优质蛋白起原。豆腐还富含矿物质，匡助我们贯穿牙齿和骨骼的强壮和健康。

此外，一些专家提出，吃豆腐可以让你感应更长时间的饱腹感，所以它还可以防止你吃的太多！

3. 胡萝卜

胡萝卜含有雄厚的胡萝卜素，可以在身体内转化为维生素A，而维生素A是我们身体不克自行发生的一种维生素。

维生素A最声名远播的浸染是对我们眼睛的长处，还可以防止老年性黄斑变性。同时，它也是一种抗氧化剂，可以珍爱我们体内的细胞免受自由基造成的衰老损害。

4. 十字花科蔬菜

十字花科蔬菜包括大量的绿色食品，如卷心菜、花椰菜、白菜和甘蓝。

它们富含稀奇雄厚的营养成分，包括好多维生素（C、E、 K和叶酸），矿物质（钾、钙和硒和类胡萝卜素（叶黄素、胡萝卜素和玉米黄质）。

十字花科蔬菜也含有葡萄糖苷，葡萄糖苷能调节身体的压力、炎症回响，还具有抗菌特征和抗癌潜力。

此外，十字花科蔬菜也是可溶性纤维的一个首要起原，它能够影响血糖水平的调节和削减脂肪的领受，有助于减肥！

5. 三文鱼

与猪牛羊等红肉对比，鱼类是我们摄取蛋白质的一个更优选择，尤其是三文鱼，能够供给好多营养价钱。

三文鱼富含对视力和大脑健康有益的ω-3脂肪酸，钾含量也很高，在必然水平上可以预防心脏病的发生。此外，这种鱼类富含矿物质硒，有益甲状腺的健康。

6. 柑橘类水果

柑橘类水果如橘子、柚子、柠檬、酸橙、柑橘，是健康饮食的无名英雄。

这类水果富含具有抗氧化浸染的维生素C，具有调节身体氧化状况、削减炎症危险和抵当传染的浸染。

这些水果还含有雄厚的其他大量营养素，包括糖、伙食纤维、钾、叶酸、钙、维生素B1、烟酸、维生素B6、磷、镁、铜、核黄素和泛酸。

除此之外，柑橘类水果还含有更多的有机化合物，如类黄酮、香豆素和类胡萝卜素，它们对癌症、心血管疾病和神经退行性疾病都有珍爱浸染。

可是，细心想想，吃这些果蔬和节食有啥区别？

起原：梅斯医学

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