现在你的姿势让腰椎承受多少斤？一张图表吓哭你

来来来，盆友们想想， [好文分享：www.11jj.com]

你们上班是不是这样子的?

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下班回到家是酱婶儿的

其实这些舒服的姿势最伤腰，时间长了随意引起腰痛。

口说无凭，一张图表证实给你看。

不合姿势腰部受力表（单元单子：千克）

半躺姿势让肌肉、韧带处于松懈状况，失去原有的固定浸染，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连结腰椎的椎间盘凸起。

在不锤炼的人群中，背痛比例更高。耐久不运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的珍爱能力也下降。

穿细高跟鞋走路时，身体味前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，因为没有减震缓冲浸染，会造成步态不稳，体重无法平均地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。

穿平底鞋时最好垫个足弓垫；长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。

“久坐族”腰部血液轮回差，稍微一受凉，或许就会激发腰疼。

在低温情形下，血运雄厚的肌肉组织还迁就可以适应，但血运较差的关节很难适应，随意展现腰腿疼痛症状。

平时要留意腰部保暖，避免穿过短的上衣，如露脐装等。

正常腰椎都有一个向前的弯曲度，耐久睡在硬床垫上会令这种弯曲消散，肌肉纤维会一贯处在紧绷状况，一旦凶猛活动，就会发生急性腰椎间盘凸起。

但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在主要状况，拉伸能力变弱。

床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有光鲜下陷最为适宜。

多少人做家务时老是弯着腰，扫地、拖地时经常一侧用力，这样随意让背部承受更多压力。

建议做一会儿家务安歇一下，统一种动道别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量贯穿上身竖立，削减对腰椎的危险。

背包的重量跨越自身体重的10%，就或许对背部造成危险。是以，尽量把里面那些很少用到的器材覆灭出去。单肩背最好摆布轮换，双肩背最好选择宽肩带的。

此外脊椎承受的压力和体重相关，是以越胖的人，脊柱承受的压力就越大，是以把握体重也是给腰椎减负的体式之一。

长时间跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间贯穿这个姿势易造成腰椎间盘凸起。

建议能不跷就别跷，能不久坐就不要久坐。经常变换姿势是王道。常伸展肌肉长处多。

01

搬重物の姿势

切切不要直接哈腰搬重物，正确的姿势是：先屈膝、屈髋，再用双手持物，伸膝、伸髋，慢慢站立。

02

站立の姿势

胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿竖立，两足距离与双肩宽度相等。

03

坐の姿势

上身挺直，双下肢并拢，使腰部处于松懈状况。

04

步行の姿势

双目平视前方，颈正派，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，双臂下垂，双上臂自然摆动30°摆布。

05

驾驶の姿势

耐久开车者因腰骶部震动，腰椎负荷增大和椎间盘内压增加，耐久如斯，可发生腰肌劳损，甚至椎间盘凸起。

依据生物力学事理，坐椅靠背应稳妥地依托住驾驶员腰部，靠背后倾角度以100°为宜。头部贯穿正派，肩部放平，背部挺直。

06

做家务の姿势

经常做家务的同伙若是不留意姿势，或许器具设计错误理，往往随意展现腰痛，诱发腰椎间盘凸起。

洗菜洗米洗衣服时，水盆要放到齐腰的高度，避免腰部过度愚昧，削减腰部肩负。

扫地拖地时，拖把的把要充足长，避免过度哈腰，造成腰肌劳损。

07

怀孕后の姿势

怀孕时跟着体重的逐渐增加，身体重心逐渐前移，腰肌、韧带的负荷加大，腰肌发生劳损，脊柱的不不乱性增加，久而久之，易发生腰椎间盘凸起。

受孕期和哺乳期应增加腰部肌和腹肌的演习，做妊妇健身操。具体体式请咨询医生，妊妇学校师长一般都有教的，请用心进修和演习。

08

远离危险成分の姿势

戒烟。烟中的尼古丁可以使椎间盘缺血、缺氧、代谢恶化，功能降低，促使椎间盘退化；其而且，耐久抽烟易咳嗽，耐久凶猛的咳嗽，使椎间盘内压增加，诱发椎间盘凸起。

合理伙食。适当多吃粗粮和伙食纤维，增加粪便排出量和排便次数，减轻负荷，还有预防结肠癌的浸染。

09

远离肥胖の姿势

肥胖，尤其是腹型肥胖者能引起腹部膨隆、脊柱前凸、腰背部展现凹陷，身体重心偏离椎骨，促使腰椎和关节退变，易发生腰椎间盘凸起。

10

练好腰背肌の姿势

生物力学模型试验浮现，在腰椎的不乱性中，腹部肌群和背部肌群的浸染是弗成瓜分的，它们作为腰部组织的组成部门，与腰椎形成一个完美的整体，互相协调，合营贯穿腰椎的不乱性。

1.南方医科大学南方病院脊柱骨科团队竖立并真人演示的腰背肌锤炼操，动作简练，有效，适用局限广，对于展现在早期的颈腰痛患者有很好的指导意义，人人按图示要求进行锤炼，僵持下去，会收到很好的究竟。

点击图片观察更清楚

温馨提醒

1.本锤炼操适用于腰椎危险性疾病(如:腰椎间盘凸起症、退行性腰椎病变、腰椎管狭小、腰椎滑脱、强直性脊柱炎等的辅助治疗与康复期功能锤炼;健康人锤炼有很好的预防与保健浸染。

2.锤炼的次数和强度要因人而异，应循序渐进，天天可逐渐增加锤炼量。锤炼时不宜倏忽用力过猛,以防因锤炼而伤及腰。这是一种静力性的演习，只需渐渐用力即可;如锤炼后次日感应腰部酸痛、不适、发僵等，应适内陆削减锤炼的强度和频度，或住手锤炼，以免加重症状。

3.锤炼体位多为仰卧位,天天锤炼2-3次，每次选1-2个体式，每个体式可做5-8遍。一再进行，每次锤炼时间以8-10分钟为宜。病情较重的患者，应在医生指导下进行。

2.拍浮是缓解腰椎间盘凸起最佳的运动体式，因为水的浮力浸染可以使人在水中锤炼时，减轻脊椎、肌肉及关节的重力肩负，能辅助治疗腰部、腿部、关节等病变。(关于拍浮可点击这里熟悉→：都说拍浮可防治脊椎病，那事实该用哪种姿势？）

Tips

   经由上述循序渐进的锤炼，有助于增加腰椎的不乱性，延缓腰椎劳损病变发生的进程，从而有效预防腰痛的发生。

需要谨记的是，若是腰部疼痛凶猛，双下肢麻木、疼痛或许经由一段时间的锤炼疼痛缓解不光鲜者，需要到医生处就诊。

参考资料：

1. 南方医科大学南方病院脊柱骨科

2. 邵逸夫病院《现在你的姿势让腰椎承受若干斤?一张图表吓哭你》

3. 香港大学深圳病院  蔡飞跃《学会这10种姿势，哪用担心腰突?》

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起原：骨科大夫综合编纂清算

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