午睡的好处真的太多了！睡午觉是刚需啊！

关于事实要不要睡午觉，一贯以来都分为两派：

但实际上，睡午觉真的是身体的“刚需”，而且还有非常多的长处。

其实并非只有晚上睡觉才是刚需，睡午觉一样是人的本能需求！

早在1986年有项关于“人类睡眠与醒悟的节律实验”中就证实了，人完全清醒的状况只能持续差不多4小时，4小时摆布就会发困一次，在一天傍边，人最随意感受想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下昼13:00~16:00。

在这两个时段中，受生物钟的刺激把握，人体处于生理清醒状况的低潮，需要经由睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。

正午哪怕只睡10分钟，消弭困倦的究竟比晚上多睡两个小时还好得多。

美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊揭橥了研究结论：白日小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依靠的记忆。

所以，睡午觉还可以匡助你增加记忆力，因为经由午睡不单可以将碎片化的记忆形成具有收集组织的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成耐久记忆。

当然，通俗人不需要研究证据就会有感触：午后眯一会儿可以改善脸色，降低人体主要度，尤其缓解压力的究竟就像晚上睡了8个小时的整觉！脸色也或许会舒畅多少。

午睡提高免疫力的说法，今朝还很难用证据去证实，但免疫力处于低下时期的患者，比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很随意疲惫，而对于这类免疫力下降的人群，需要白日小睡来提高自己的免疫力。

在一个涉及欧洲两万多人的研究中发现，睡午觉跟冠芥蒂消亡率的降低有很大的相关性，尤其在有工作的人，稀奇是男性中很光鲜。

西班牙的一个医学研究事实更进一步证实了这个概念：天天午睡30分钟，人体内激素渗出更平衡，心血管系统疾病发病率也可以削减30%。除此之外，睡午觉还有降低血压的功能。

有的人或许会问了，为什么睡了一下昼，醒了感受头晕，脸色也不好呢？那或许是因为你的午觉“睡的纰谬”！

正确睡午觉，必然要记住这“四不要”！

尽量不要直接趴在桌上睡午觉，耐久这样的姿势睡觉会对身体发生必然风险。

神经科、骨科或康复科医生稀奇强调头颈姿势对颈椎、局部肌肉及脑供血的影响。趴到桌子上睡，因为睡觉时多处关节肌肉主要、神经受到压，耐久榨取手臂和脸部，会影响正常血液轮回和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感应酸痛。若是不加留意，时间长了会演变成局部性神经麻木或使脸部变形，甚至会引起植物神经功能混乱，影响大脑回响速度。

趴着睡觉眼球随意受到榨取，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力恍惚，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增进，形成高度近视，同时也随意增加青光眼的发病率。尤其对已经展现稍微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生风险更大。

从生理的角度来看，趴着睡觉或许会与胃炎有关系。因为人在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡觉，胃部被榨取增加蠕动的肩负，随意造成胃部胀气，降低胃部消化食物的能力，影响领受。

趴着睡，加在牙齿上的侧向力不单会损坏牙齿质地和影响牙齿的运动，还会诱发牙周病，甚至牙齿倒退。1999年..颌咬合学会杂志上东京医科大学牙科学院综合诊断系的Nakamichi Satoshi的一篇一项关于睡眠姿势和失去牙齿数量的查询中发现，趴着睡的人牙齿倒退率显著高于躺到睡的人。

睡午觉的时间非常首要，不克睡太久。

人的睡眠可以简练地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段，是周期性轮回交替的，一般一整个周期需要1~1.5小时。所以睡1~1.5小时的人并不会展现头晕、困倦的现象。

但上班时没有这么长的安歇时间，那是不是只要不跨越这个时间都不算久呢？并不是！

一般人在入睡跨越30分钟后，就由浅睡眠进深睡眠阶段，在这时结束睡眠会感受周身不舒服甚至更困。因为这时被按捺了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑展现了暂时的相对供血不足。

在30~60分钟这个时间段会进入深度睡眠，在这个阶段被打断叫醒，之后半小时或许会有稍微的头痛、全身无力的示意。因为慢波睡眠没能完成正常的睡眠周期，或许展现 “睡眠惯性”的现象，在这段时间醒来人会感受昏昏沉沉，迷失倾向，也会造成全身无力、越睡越累的状况。

此外，还有人把白日的睡眠时间跟心血管疾病，以及糖尿病、代谢综合征做了研究，发现白日睡得越多，这两类疾病的发病风险就会越高！

经常还有这种现象，尤其是周末，正午很精神，下昼四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。但这样，随意打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。从而导致第二天白日精神也不好。

有些工资了想多眯会儿，经常吃了正午饭就立时睡，这样是非常不科学、不健康的行为。

吃了器材切实随意困，因为吃了器材后肠胃蠕动会加快，血流涌向胃肠道，集中到消化系统，致使流向大脑与四肢的血液相对削减，大脑和肢体得不到充足的氧气与养分供给，乳酸等代谢产物无法实时排出，随意发生困意。

但一吃完饭就睡，风险非常大：

• 对消化系统：随意导致消化不良，诱发胃炎甚至引起食物反流，激发反流性食管炎；

• 对脑部：或许因为脑部供血不足，随意造成睡醒后头昏脑胀，四肢乏力，周身酸软。

• 敌人部血管：吃了饭立时睡皮下毛细血管扩张，血流量增加，血液涌向消化器官与大脑争血，就或许有诱发脑栓塞的危险。