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若是将人体比作一个邃密又巧妙的机械，食物、氧气和水则是我们的原料，可以使我们的身体正常运转。食物残渣和废气很随意排出体外，但在运转过程中发生的一种“垃圾”却十分难对于，它不单会加速人体的衰老，甚至或许有致癌的风险！它就是我们今天要介绍的主角——活性酸素。
什么是活性酸素？
人人都知道氧气是人类存活必弗成少的元素，氧气介入人体内的化学回响，95%可以转化为能量，但有2%~5%转化为极不不乱的“活性氧”，也就是活性酸素。这种“垃圾”最首要的成分就是自由基。人体内存在数量远大的自由基，可随意冲击每一个角落。若自由基冲击人体的蛋白质和酶类，则会加速衰老；若自由基冲击细胞的DNA，引起遗传物质的改变，那么就会使正常细胞发生癌变，最终导致癌症！除此之外，活性酸素还会导致心脑血管疾病、关节炎，降低人体抗击力！
若何削减活性酸素？
活性酸素的起原多少，生活中我们应该留意以下不良生活习惯，削减体内活性酸素的发生。
食肉过度
哇，好大一盘肉肉啊，食肉兽的最爱！！
肉类可以供给人体所需的蛋白质和脂肪，但若是超量摄入的话，所发生的多余能量则会蕴蓄在体内，生成活性酸素，风险人体。
小贴士
中国居民伙食指南介绍：正常成年人，每人天天禽畜肉介绍摄入量为40~75克。生活中需要优化饮食组织，荤素搭配，多选择粗粮和水果，避免吃太多肉类和主食，给身体增加不需要的肩负，尤其是老年人。
压力过大
我太难了！！
心理状况也是影响活性酸素发生的一个首要成分。研究表明，当人耐久处于焦虑、恐惧、哀思、生气、主要等不良情绪中时，会损坏肾上腺素等激素平衡，引起内渗出失调，得癌症的几率也会升高。
小贴士
贯穿好的脸色可以削减体内活性酸素，延缓衰老。流泪可以排掉体内导致不良情绪的化学物质，达到减压的目的。这也是女性平均寿命高于男性的原因之一。
接触污染的空气
幻想与实际真实写照！！
空气污染对我们健康的影响是无处不在的，汽车尾气、做饭时的油烟、装修发生的甲醛，都能促进体内大量自由基的发生。
小贴士
避免吸入被污染的空气，不去化学污染严重的处所，拒绝主动和被动抽烟，有前提的话可以在家中放置空气净化器。
接管紫外线照射
出门就要做防晒！！
紫外线不单会对皮肤细胞的DNA造成危险，还会增加皮肤中的活性酸素，从而损坏皮肤胶原蛋白，加重皮肤老化，导致皱纹的发生，此外还能引起痤疮增多。
小贴士
出门的时候回收防晒法子，使用防晒霜、帽子、遮阳伞等来匹敌紫外线，避免长时间接管较强阳光照射。
可削减活性酸素的食物
1 | 含维生素C的食物可以抗酸化回响，削减皮肤中的黑色素，增加皮肤亮度。如番茄、青椒等黄绿色的蔬菜，苹果和柑橘等水果。 |
2 | 多吃含有维生素B、维生素E、胡萝卜素、DHA、辅酶Q10、伙食纤维等的食物也有益于削减活性酸素。例如菠菜、西蓝花、胡萝卜等蔬菜，鹿尾菜和裙带菜等藻类，以及沙丁鱼和秋刀鱼等鱼类。 |
3 | 若是平时食物补给不足的话，吃有替代究竟的专业营养食品也是可以的，例如饮用抗酸化营养饮料。 |
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