沈阳名中医告诉你，宝宝“立冬养得好，来年生病少”！

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11月8日是立冬节气。按民间习俗，立冬之日要进补以增加体质，这样到了严寒的冬天，人们才不会怕冷。而宝宝们若是能在冬天蓄积充足的能量，来年春天升发之季，就能更好的生长发育，正所谓“立冬养得好，来年生病少”。

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具体应该若何做呢？听听沈阳市儿童病院中医科主任兰颖的建议吧。

宝宝的腹部、背部、脚是保暖最首要的三个部位。袜和鞋常日要贯穿干燥平展，若是汗湿了要实时更调。衣物在晨起时要放暖气上焐热后再穿戴。冬季寒风凛凛，宝宝出门要留意珍爱口鼻、咽喉部位，比如戴上口罩和领巾，可以削减因严寒刺激导致的呼吸道疾病。“汗出当风”最随意激发感冒，所以宝宝出门时，还要戴上保暖好的帽子。冬季玩雪是儿时必弗成少的情趣，可不戴手套随意冻伤宝宝的小手，戴上手套，雪化在手套上会很湿寒，所以建议给宝宝戴上有隔湿功能的手套。

从立冬起头，饮食应该补充热能，建议多食用富含高蛋白的牛肉、鱼、鸡肉等动物性食材及豆制品，同时搭配富含矿物质、维生素的芝麻、核桃、花生、银耳、百合、蘑菇等。最好凭证自身景遇选择食材：体重超标的宝宝就不要给予大量高脂肪、高能量的肉蛋奶了，而应该增加伙食纤维、维生素、矿物质为主的蔬果、粗杂粮、菌藻类、坚果等；贫血的宝宝增加铁含量雄厚的瘦肉、肝脏、绿色蔬菜等；缺钙的宝宝增加乳制品、豆类、坚果等；体重较低的宝宝，碳水化合物+脂肪+蛋白质的均衡摄入能够让领受事半功倍。对于免疫力低下的易感儿童，应从立冬起进行冬补，除平时饮食外，还可口服儿童膏方，或许适当进行足浴，运用四时辨体捏脊的体式进行按摩，可以削减传染冬季的风行性疾病，并为来年的健康成长蓄积更多能量。

尽量选择天天阳光充沛的时段，带宝宝外出活动，这样既能让宝宝接管阳光的照射，补充维生素D，又可以削减严寒对宝宝或许造成的危险。若是是雨雪或大风天色，尽量要削减宝宝外出时间。冬季室内活动时间较长，但也要留意室内通风，天天应保证通风半小时至一小时，当然通风时，宝宝最好待在其他房子里。此外，户外活动削减，若是家长经常带宝宝去游乐场等人多群集之地，很随意传染细菌病毒，应留意手部卫生，尽量避免到密闭、拥挤的公众场合。

1.益卫固表揉大椎穴。

大椎穴在后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷处。用中指端揉大椎穴可以温阳益气、解表清热。每次按揉3～5分钟。

2.清热养阴揉涌泉穴。

涌泉穴在足底，当足趾跖屈时（脚内扣）呈凹陷处。可以用拇指压按涌泉穴，然后顺时针或逆时针扭转按揉，称为揉涌泉。频率为每分钟50～100次。每次按揉3～5分钟。揉涌泉可以补益肾气、滋阴清热。

3.健脾益气补脾经。

以拇、食二指捏住儿童拇指，使之微屈，再用右手拇指自儿童拇指尖推向拇指根，称为补脾经。补脾经频率大约为60～100次/分钟。每次按揉3～5分钟。补脾经可以健脾益气、补益气血。

编纂：丁卉

沈阳晚报、沈报融媒记者 王禹哲

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