早啊，健康来了！【2020.2.15】

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【重磅！科学家成功揭秘人类癌症基因组中“染色体碎裂”的奥秘】近日，一项刊登在国际杂志Nature Genetics上的研究申报中，来自哈佛医学院和欧洲分子生物学实验室的科学家们对癌症中新发现的染色体碎裂(chromothripsis或chromosome shattering)现象进行了最大规模的理会，这项研究是迄今为止同类研究中规模最大的一项研究，其包含了38种不合癌症类型、涉及2600多个肿瘤的全基因组测序数据。▲摘自《生物谷》

【斥地出一种有效阻断黑色素瘤转移的新体式】近日，一项刊登在国际杂志Cancer Cell上的研究申报中，来自瓦伦西亚大学等机构的科学家们经由研究斥地了一种有效阻断黑色素瘤发生转移的新体式；文章中，研究人员发现了一种稀奇的遗传物质，其或能防止皮肤上的癌细胞在远处活动从而外形转移，这样研究人员就有望研究新型的癌症生物标记物从而匡助斥地新型抗癌疗法。▲摘自《生物谷》

少白头原因竟然有8个 8大对策帮你应对（五）

有人说白发是人生历练的象征。话虽这么说，若是年数轻轻就展现一头白发，无论是对个人形象照样心理状况，都邑有不良影响。所以，谁都进展拥有一头乌黑秀发。

为什么头上会时不时地冒出几根白发？怎么才能让头发重返乌黑亮丽？在这里，我们就敷陈你导致头发变白的坏习惯。

没做头部防晒

头部耐久曝晒在紫外线下，黑色素细胞易受到危险，不单发质变得毛躁，发色也会退色。

【对策】平时必然要做好头发的防晒工作，可以藉由戴帽子或撑洋伞，随时做好防护工作，避免紫外线的践踏。▲摘自《人民健康网》

办公间隙，来点锤炼（一）

久坐在办公桌前，上班族常感触脖子酸疼、身体僵硬，耐久如斯会影响健康。下面为办公人士介绍几项能“偷偷”进行的运动，工作锤炼两不误。

双腿用力。双脚分隔与肩同宽，站直后大腿用力，前侧肌肉收紧15秒，然后放松5~10秒，轮回这两个动作，频频进行5分钟摆布。这个动作可锤炼腿部肌肉，防止久坐引起的血流不畅。多少人有膝关节炎等问题，时常会有疼痛，经由这个动作能获得缓解。

坐着动脚。坐在椅子上勾勾脚趾、转转脚踝、用力跺跺脚、用脚轻轻撞击另一条小腿，有利于放松下肢，舒缓疲惫。但留意最好不要坐在有滑轮的椅子上锤炼，随意摔倒。▲摘自《生命时报》（屈留新）

除了牛奶还有什么食物补钙（五）

一说到补钙，多少人的第一回响就是吃钙片，其实经由食物补钙，领受率高，有事半功倍的究竟。含钙量高的食物不单仅是牛奶，广州中医药大学第一隶属病院药学部主管药师黄翠敏敷陈你哪些食物含钙量高。

【坚果】

坚果，稀奇是含油脂较多的坚果，也是钙的精巧起原。各类炒熟的坚果，含钙量多高达100～200mg/100g。▲摘自《人民健康网》

研究发现：婴儿头四个月吃固体食物易长胖

澳大利亚一项新研究发现，婴儿在出生头四个月内食用配方奶粉或固体食物，患上儿童肥胖症的或许性会赶过2倍。

虽然世界卫生组织建议不要过早将固体食物和配方奶粉引入婴儿的饮食，但在澳洲部门区域，这种做法仍然对照普及。据不完全统计，悉尼西南部区域约80%的母亲在孩子出生头四个月就给他们喂食配方奶粉或固体食物，而该区域的儿童肥胖率在澳大利亚是最高的。为此，西悉尼大学医学院和转化健康研究所的科研团队对该区域346名婴儿的健康状况和体重进行了长达10年的追踪查询。事实表明，婴儿出生头四个月时的喂养模式对他们往后的体型影响最大。

研究人员透露，一些母亲出于生理或心理原因，无法进行持续的母乳喂养。即使如斯，也应尽量避免过早给婴儿喂食配方奶粉和固体食物。专家建议，产妇完全用母乳喂养，4~6个月后再给孩子添加辅食，不单如斯，还要鼓励孩子多加入体育活动，以降低肥胖的发病率。▲摘自《生命时报》

中医将失眠分成六型（五）

有失眠经验的人，都能体味晚上睡不着觉的难熬劲儿。中医认为，睡眠受气血、五脏之影响，人体气血协调、五脏通利，睡眠就正常；反之，脏腑阴阳气血失调就会引起失眠。耐久失眠,又会引起五脏气血功能混乱虚损,从而形成恶性轮回,导致提前衰老或发生病变。

中医强调辨证论治，临床上常将失眠分为以下六个证型，僵持针对性地选方遣药能收到不错的治疗究竟。

脾肾虚寒型。卧床难眠、面色晄白、腰膝酸软、形寒肢冷、腹中冷痛、五更泄泻、小便晦气、肢体浮肿、夜尿频多等都是脾肾虚寒的典型示意，这种景遇宜涩肠固脱安神，常用中药有炙黄芪、炒党参、焦白术、南芡实、桑螵蛸等，方剂选用真人养脏汤加减。▲摘自《生命时报》（施 明）

黑眼圈也需对症缓解

黑眼圈让人看起来气色非常不好，而且一旦长出，就很难消退。去黑眼圈，要先分清成因、类型，才能“有的放矢”。

皮肤松懈，眼圈发黑。跟着岁数增进、皮肤松懈，眼周肌肤失去弹性，眼睛下方会逐渐形成黑色的眼圈。护肤时建议使用增加皮肤弹性的眼霜，常按摩眼周。此外，浮肿会导致黑眼圈恶化，避免睡眠不足、睡前喝水太多、饮食口味重等加重浮肿的习惯。

血液轮回不畅，眼圈发青。眼周的血液若是轮回不畅，会呈现出青黑色。贫血、耐久视疲惫、睡眠不足都邑导致血液轮回不畅。按摩面部及头皮、捂热毛巾或戴热眼罩、做促进全身血液轮回的运动、常洗热水澡可以改善这种青眼圈。

色素镇静，眼圈发棕。常揉眼睛、紫外线照射让黑色素沉积在眼周，这是色斑的一种。建议化眼妆时动作要轻柔；外出做好防晒，紫外线强时戴好墨镜；使用有美白功能的护肤产品。此外，若是眼周过敏、发痒、发炎，导致常揉眼睛，会使色素沉积更严重，应实时就医诊治。▲摘自《人民健康网》（胡珍）

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【生活小常识】烧荤菜时，在加了酒后，再加点醋，菜就会变得香喷喷的。烧豆芽之类的素菜时，适当加点醋，味道好营养也好，因为醋对维生素有珍爱浸染。

淘米，不要流水