哪种运动性价比最高？权威医学杂志“柳叶刀”给出答案

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人人都知道“运动有益身心健康”，但各类运动的性价比是不一样的，多少人却不甚熟悉了。

同样的锤炼时间，同样的强度，有些运动能更好地降低消亡率，降低精神问题，有些运动把人累个半死但浸染有限。

那么，事实哪些运动性价比高，哪些运动其实很坑爹呢？

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锤炼能拯救精神肩负

《柳叶刀》的这项研究来头还不小，研究主导者来自牛津大学，与美国耶鲁大学合作，数据样正本自美国CDC等机构。

他们在采样的时候，将精神肩负和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等成分上，将严重水等分为自我感触有上述问题以及被确诊过抑郁障碍。

为了让体育锤炼和精神健康的关系更直接，在理会数据时，他们同时校正了诸多成分，包括岁数、性别、BMI、人种、经济收入、婚姻状况、教育水平等等等等。

锤炼类型方面，他们从这100多万人的平时里，一共识别出75种运动，为了方面统计，他们将这些运动分为8大类，拜别是: 

首先明确一点，对抑郁、压力等精神问题来说，他们的统计事实浮现，无论选什么类型，锤炼永远比不锤炼好——

总样本中，精神状况达到展现肩负的时间，左边柱状是完全不锤炼的人的，右边蓝色柱状是锤炼者的。可见在总人群中，只要锤炼，精神健康状况就会好一些。

被诊断过抑郁障碍的人群，也是一样的。锤炼总比不炼强。

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锤炼精神靠哪类？

总人群中前三名是：团队活动、骑单车、有氧体操——

在抑郁障碍人群中前两名没变，第三名换成了娱乐运动和其他——

这里注释一下，Recreational sports 虽然翻译成娱乐运动，但其实也是一种团队体育锤炼，根本上指的是低强度只是为了玩的篮球足球活动（不需要计分的那种）。从这点上看倒是能注释它为什么能排到有氧体操前面，因为集体活动本身对抑郁障碍的治疗有匡助。

这两张图最后一栏的Household指的是家庭收入，是研究者特意放在最后进行对比的，因为他们发现，家庭年收入5万美元和家庭年收入1万5千美元的人，精神肩负也不过减小10%多一点。

而锤炼，如图所示，可以轻松跨越金钱差额带来的究竟，连收益最低的运动都比它高些。而前三名则都有削减精神肩负20%以上的水平。

总体来说，作者认为对通俗人精神健康最有利的，是团队锤炼、骑单车和有氧体操。

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锤炼肉身靠哪类？

上面我们说熟悉救精神问题，下面说说肉身问题。

对肉身来说，哪种锤炼最划算呢？其实和精神健康差距不大……

2016年英国发了一项样本量8万人，追踪时间10年的研究，首如果寻找不合种类体育锤炼和全因消亡率的关系。

事实如上图所示，第一名是挥拍运动，包含网球、羽毛球，其实也包括在《柳叶刀》研究的第一大类中。

它的降低全因消亡率水平最猛，达到47%的下降，直接甩开第二、第三名一大截。

而该研究浮现，跑步这项运动对降低全因消亡率的供献度对照低，与完全不运动的人对比，跑步只能降13%。不过骑单车在这方面示意更低一些，只降了10%。

顺带一说，降低心血管疾病消亡风险的前三名照样这三种运动——

不难看出，挥拍类的球类运动和有氧体操是身心方面都受益最高的运动。

拍浮对身体锤炼长处很大，降低精神肩负和解决精神问题的能力相对较弱。骑单车反过来，对精神健康匡助很大，身体锤炼方面，收益相对靠后。

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多久收益最大？

多少人认为锤炼得越久越好，运动多多益善。《柳叶刀》的研究发现，这个设法是错的。

从时间长度来说，每次锤炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，究竟减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会发生负效应——

如图，只有娱乐运动在60分钟后还能发生收益（这图收益是看曲线降低，升高就精神肩负加重了）。骑单车在60分钟后还能迁就维持收益，其他的，有氧体操、散步、跑步等等悉数在60分钟之后发生负效应。

从频次来说，也不用天天练，一周3-5天，天天1次收益最高——

和持续时间一样，少于和超出都随意获得负收益。所有运动里只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6天。

所以总结起来就是，网球、羽毛球对打，有氧体操，每次45-60分钟，一周3-5天，收益最高。

不过并不是说所有人要立时调整到这个档位去，若是你正在艰难的试着天天跑步，正本就感受憎恶痛苦难以僵持，那可以试试上面这类的。尤其有氧体操，对场地和器材要求不高，施行起来对照随意。

若是你本身就有一个稀奇喜欢而且能僵持的运动，可以参考一下介绍运动量，增大原有收益。

若是你是个肥宅... 那照样战胜地心引力，先从椅子上起来最首要...

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