中国一半成人正在迈向糖尿病！牢记5句话，远离糖尿病！

频度，每周至少三次；

时间，平均天天要达到半小时以上；

强度，心率最好达到（170-岁数）次。

只有达到以上三个要求，有充足的能量消费，锤炼才是有究竟的。

别吃太多大鱼大肉

中国人有节约基因，“由俭入奢”之后，就更随意肥胖、糖尿病！

所谓节约基因，意思是人在吃糠咽菜时，身体的某些基因会最大限度地领受营养。

革新开放后，倏忽优裕起来了，生活水平提高了，人们吃得好，活动量削减，属于经常坐着不运动的生活体式。人们一旦起头了“敞开吃、闷头睡，出门靠车”的生活，再要“管住嘴、迈开腿”，就不是件随意的事了。

要免受糖尿病之吃力，从现在起头跟老祖宗进修“谷物为主、少油少盐、吃八分饱、辛勤劳作”的生活体式，或许还不晚！

忠厚说，没有哪一种食物是降糖的，所有的食物吃进肚里，都邑消化领受，引起血糖升高，只不过速度快慢而已。

因为人体对食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质消化领受行使的速度是不一样的，更多的是针对某个人而言，哪个更随意升糖，哪个对照不随意升糖而已。

笼统来讲，食物种类摄入越多，它们在肠道中经由时间也会相对复杂，升糖速度响应也比单吃某一种食物更慢些。

所以，一顿饭不要只吃某一种食物，即使是认为是血糖指数较低的食物。荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃，总热量不要高，吃够20样（包括油盐酱醋、主食、水果、蔬菜等）。

好多大学生从卒业2年、4年、8年到卒业十年以上，有什么改变？

除了头发掉得越来越多，就是腰围越来越大。同窗聚会，真正腰围把握还不错的同窗有几位？

寥寥无几。

这时就要提醒自己，腰围越大带来的慢性并发症就相对更高，寿命相对越短。

体重跟腰围同时增加的话，高血压、血脂非常、冠芥蒂、糖尿病的风险极高。所以今天起头进行腰围的把握，男性不跨越85厘米，女性不超80厘米。

糖尿病不是一种孤立的疾病，患者往往有高血压、血脂混乱、高尿酸血症、高血脂症等，必需看到代谢综合征这个整体。

代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”，治疗必需从改变生活习惯脱手。为此我们提出了防治代谢综合征的数字歌：

一个信念：与肥胖决裂；

两个要素：不多吃一口，不少走一步；

三个不沾：不抽烟，不喝酒，不熬夜；

四个搜检：按期查体重、血压、血糖、血脂；

五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成就；

七八分饱：饮食上要“总量把握、组织调整、吃序倒置”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。