健身比恋爱靠谱！ 刘涛“流汗不流泪”的健身大法还你十足少女感(3)

Step 1

第一组循环训练肩推。选择5磅的哑铃来完成这组训练，如果你是初学者，那你需要选择1-3磅的哑铃来开始肩推，问题在于我们不要用大重量来甩，而是让我们心跳速率加快。一组做30次，休息30S进行深呼吸，换下一组动作。
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▲ 脚尖向外，两腿分开与肩同宽，挺直腰线，掌心向内

Step 2

第二组侧弓步+单手肩推。此动作对身体的负荷不会那么大，但需要加快我们的速度来提高我们的心跳速率。但也不要太快，要保证整个动作的流畅性。左右各做30次，休息30S进行深呼吸，换下一组动作。

Step 3

第三组从侧弓步换成波比跳。在跳跃时加入肩前举的动作，这样保证我们的多处肌肉得到紧致锻炼，并且保证手握住哑铃，不要伤到手腕，这个动作可以锻炼到我们的核心肌群。一组做30次，休息30S进行深呼吸，换下一组动作。