健康丨学走路，不只是小婴儿的事情。(4)

步行过程转移重心需要上半身的肌肉力量。双手扶墙，做俯卧撑动作，弯曲肘部。使头部和脚后跟成一条直线，小腹发力，保持10秒。

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接下来就要开始走啦！

1.手臂向后拉，充分运动肩胛骨，竖起骨盆

运用躯干步行时，手臂应该“向后拉”。因此步行时，要体会肩胛骨与上臂共同运动。金先生说：“肩胛骨运动时，骨盆会自然回旋，这样能使骨盆作为腿的一部分参与行走。”以肩胛骨为起点启动步行过程，更有利于燃烧体脂肪。

2.将重心迅速转移至前脚，保持身体轴心正直，迅速转移重心

脚着地时上半身迅速向前转移。如果着地的同时能实现重心转移，可以由躯干的大片肌肉接受着地带来的冲击。这一系列动作能够顺畅完成，就应该已经掌握了轻松将身体向前移动的要领了。因为身体不会有多余的力量介入，即使长时间步行也不会疲劳。

文章来源于《健康与美容》杂志