【产后】月子餐制作

产后做月子餐怎么搭配好？新妈咪产后都有这般疑惑？坐月子如何安排？那么月子餐的饮食要点是什么呢？ [本文来自：www.11jj.com]

 1.饮食清淡适宜:从科学角度讲，月子里的饮食清淡适宜，即在调味料上，如葱、姜、大蒜、辣椒、花椒等少于一般人的食量。食盐也以少放为宜，但并不是不放或过少。 [原文来自：www.11jj.com]

2.荤素搭配，避免偏食：产后体质恢复哺乳，食用产热量高的肉类食物是必需的，但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，荤素搭配，营养更全面，，身体更好吸收营养。

3.食物要松软、可口，易消化、吸收。过硬的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收，因此少吃油炸和坚硬带壳的食物。

4.不宜食生、冷、硬的食物。产后体质较弱，抵抗力较差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，生、冷、硬的食物尽量避免使用。

5.增加餐次：每日餐次一般5~6次，产后胃肠功能较弱，蠕动减慢，采用多餐有利肠胃功能恢复，减轻胃负担。

6.食物应干稀搭配，每餐食物应干稀搭配。干者可保证营养的供给，稀者则可提供足够的水分。

7.注意调护脾胃促消化，月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物。

8.不宜快速进补，以免得不偿失，新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会胀痛、也容易得乳腺炎等疾病。可以喝清淡的汤

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