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你身边一定有那么几个妈妈,她们身材苗条面容姣好,随时随地春风满面,即使生孩子这个魔咒,也不能让她们变胖变丑。
于是你开始好奇,她们到底是怎么做到的?同样是生娃,为什么我生完就胖得不行?
为了解答这个问题,本期奇妙食研室采访了三位成功产后瘦身的妈妈,她们将从孕期饮食、锻炼等方面,讲述自己的产后瘦身过程。希望你能从中得到启发。
自述:麻菇凉、妞儿、Candy
编辑:牵牛花 | 设计:邢晓晗
01
她生了两个娃
依然体重不过百
妈妈简介
昵称:Candy
坐标:成都
年龄:85后
身高:162CM
宝宝信息:两个女儿,大女儿4岁多,小女儿1岁多
体重数据:怀孕前的95斤,孕期最重长到120斤,两个宝宝都是6斤多顺产的,目前体重在95斤左右
减重关键词:自己做饭、吃宝宝剩菜
平时,朋友们问我最多的就是减肥的问题了,因为我生了两个孩子,带了5年娃,但身材几乎都没太变化。大家都以为我是“吃不胖星人”,其实不是啦。
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一般来讲,孕期胖25~30斤是比较健康的一个状态,产后瘦身非常困难,所以怀孕的时候,就一定要控制好自己的体重。如何控制呢,一方面是认真吃,另一方面是多动。具体怎么动怎么吃,详见tips~
Candy的产后瘦身攻略
饮食tips
1、孕期坚持自己做饭
我从怀孕就开始闲下来了,老躺着也不好,就开始自己尝试着做吃的。一是保证自己的营养健康,二是以后也要给宝宝最健康的饮食,让她享受妈妈的味道。
另外,本来孕期就需要运动,买菜做饭、饭后散步,孕妇的运动也就那么多了。
她的孕期饮食
早餐
早上是雷打不动的牛奶、鸡蛋,配菜很丰富,凉拌菜、粥、面食,吃得饱饱的
午餐
中午的主食一般是鱼类、海鲜、排骨、鸡鸭等每天换着吃,这些基本都不胖人
下午茶
孕后期我经常给自己准备一些小零食,如自家出炉的牛肉干、鸭舌、掌中宝等咸食
晚餐
晚餐会加一些粗粮,比如玉米、红薯这些很容易有饱腹感的
2、不要为了喂奶吃太多
以母乳喂养之名让自己一味地吃胖来维持奶量,是一种不太科学的做法。
做母亲是一种天性,你只要遵循大自然的法则,自己亲喂、亲带,就这么个累法,一般会在半年到一年内恢复到孕前体重。
但是很多妈妈在哺乳期的一年为了奶量吃太胖,错过了身体自然代谢的最佳时期,一年以后就比较难减肥了,然后再去报各种健身课程,又带孩子又上班还得健身,真的是:臣妾做不到!结果就放任自己胖下去了。
3、吃宝宝剩下的辅食有利于减肥
宝宝6个月时,我开始给她添加辅食,这个时候,我的饮食变得比孕期及哺乳期更健康了,为什么?因为给宝宝做的东西她也吃不完啊,剩下的就都我解决了。
妈妈们都知道,宝宝的辅食一般是健康且营养均衡,天天跟着她吃健康餐,能胖到哪儿去呢?当然,吃宝宝辅食前后,你就别吃其他东西了,不然不管营养多均衡,还是有胖的风险的。
锻炼tips
1、每天坚持卷腹有利于消除小肚腩
我自己亲手带孩子,运动量就已经特别大了,完全没有做额外刻意的减肥运动,但是因为肚子松松垮垮,还是坚持了一个动作:卷腹。
在网上可以搜到卷腹的标准姿势,只要每天能坚持做,肚子自然就恢复了,而且还会练出马甲线哦!
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02
产后6个月瘦40斤
她是怎么做到的?
妈妈信息
昵称:麻姑凉
坐标:上海
年龄:90后
身高:165CM
宝宝信息:可爱女儿一枚,名叫多肉,现在8个月大
体重数据:孕前体重在100斤左右;孕期最胖140斤;产后6个月恢复到100斤以下
减重关键词:产后一周注意饮食、坚持健身
因为怀孕没有忌口和放松锻炼,我整个孕期胖了40斤!体重增长主要在孕中后期,一天胖两斤的节奏,所以妊娠纹也是被我给撑出来了。
那时候我想,生完孩子后必须在6个月内瘦回来,因为产后半年是身材恢复的黄金时期,特别是骨架和身型,控制不好可能就跟过去的衣服say good bye了。
我是顺产的,但是多肉头太大,出来的时候侧切了一刀,等伤口养好去健身房锻炼是3个月之后了,所以我的黄金恢复期也就三个月。
孕期胖的40斤,生完多肉之后就瘦了10斤,坐月子的时候不幸得了急性乳腺炎,发烧了整整一个礼拜,瘦了10斤,剩下的20斤就靠自己的饮食和锻炼来配合了。
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麻姑凉的产后瘦身攻略
饮食tips
1、产后一周远离奶白色浓汤
产后一周五千万不要喝很油腻的汤以及大肆进补,尤其远离奶白色浓汤,因为汤的颜色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。我基本都是喝清汤,不油腻很清爽。
可能有人会问不进补没奶水怎么办,奶水其实跟你喝下去的汤关系不大,主要还是要宝宝多吮吸,这样才会有奶水。喝浓汤只会增加自己的负担,脂肪不会传递给宝宝,肉都长在自己身上。
2、月子期间注意平衡膳食结构
月子期饮食,大原则是营养均衡,整体要少盐少油少糖。
但是一定要控制碳水化合物的摄入,具体到食物上,就是少吃纯白米饭、面食等,可以把这些主食换成五谷杂粮饭,平时多喝温水,多吃粗纤维和维生素蛋白质含量高的食物。
另外,要注意食物的多样化,摄入食物里应包括谷物,水果,蔬菜,乳制品,肉类等。
她的月子期饮食
早餐
一般会喝粥和蔬菜饼,或者甜酒酿(有利于增加奶水)
午餐
10点吃一盘水果,中饭一荤两素一汤,比如牛尾胡萝卜,清蒸鸦片鱼,白灼生菜等
下午茶
下午3点会吃一点点心,有时候是一片面包,有时是营养羹
晚餐
晚饭和午饭差不多,荤素搭配,营养均衡
锻炼tips
1、备孕期一周三次健身房打卡
在备孕的时候有健身的习惯,一周去健身房打卡两三次。我去的是女子健身会所,所以强度不是很大,所有器材都是液压的,30分钟的有氧器械,20分钟拉伸。运动使人快乐,大汗淋漓的感觉真的很好。
不过,健身卡刚续期一年我就怀孕了,教练也建议我不要去健身房锻炼了,我也因此松懈了一年。孕期基本没啥运动可言,只有孕后期每天散步半小时,也是为了可以顺产和控制体重。
2、产后3个月回健身房,依旧一周三次打卡
我产后3个月就回到健身房,一周三次打卡,之前孕期吃进去的,现在都要付出代价。
健身期间,甜食要少吃,饮料不要喝,觉得白开水没味道的可以喝点柠檬水,高热量高脂肪的东西不要去碰。
这样坚持下来,产后6个月,我成功瘦回孕前体重,现在保持在100斤左右。
3、抱娃也是一种锻炼方式
生完孩子后,锻炼时间严重缩减,所以平时一定要多动!
吃完饭后,不要着急躺着或坐着,可以靠墙站个10分钟,或者抱着宝宝出门溜达溜达;也可以正常参加垫上体操,瑜伽等健身活动,不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,还能帮助瘦身,利于血液循环。
另外,每天抱娃挺累,比如我的多肉现在20斤,每天我要抱着她睡觉,放下都会感觉手很酸,但是我就当是在举铁了,抱娃也是锻炼的一种方式。
03
产后如何瘦身?
抱歉,她就没让自己胖起来过
妈妈信息
昵称:妞儿诶
坐标:北京
年龄:85后
身高:164CM
宝宝信息:可爱女儿一枚,现在一岁零10个月大
体重数据:孕前体重102斤;产前120斤(增重18斤,羊水超多,娃6.9斤);产后第四天称重107斤;产后半年体重98-100斤浮动平稳至今
减重关键词:产前不能胖、坚持母乳喂养
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