明日大雪，做好3件事，安度这一冬

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哪3件事呢？

吃

饭

睡

觉

穿

衣

《月令七十二候集解》：「十一月节，大者盛也，至此而雪盛也。」

明天就是大雪了。

什么时候感知到冬月气息的呢，是从地铁上人越来越多开始的。雪渐大，阴至其盛，倒不是说大雪后要下雪了，而是天气转寒，是入冬的信号了。

俗话讲「风后暖，雪后寒」，大雪过后，天气也将明显转寒，呼吸系统、心脑血管疾病、冻伤、感冒等发病率会大增，除了防寒保暖，日常细节养护也很重要。

吃饭

孙真人《修养法》:「是月肾脏正旺，心肺衰微，宜增苦味，绝咸，补理肺胃，闭关静摄，以迎初阳，使其长养，以全吾生。」

大雪后入冬，饮食上是建议减咸增苦的，冬月主肾，肾合咸味，在冬天吃太咸，会更助长肾气，肾属水，肾水克金火，肾气太旺，，就会抑制心气，所以在冬天吃的过咸，就很容易心气不足~

适当的减咸增苦，是很有必要的~

孙真人还说要补理肺胃，冬天天燥，尤其北方生了暖气以后，雾霾严重，屋里又干，好多人肺就会不舒服，脾肺是母子关系，脾肺同补，是中医常说的的「培土生金」。

这时候张锡纯的珠玉二宝粥是很适合喝的，我之前也有推荐过。

珠玉二宝粥

组成：生山药50g，薏米50g，柿饼30g。

做法：先将山药研碎备用，柿饼切成小块备用。然后将薏米加水煮成粥，放入研碎的山药、切好的柿饼，再煮开后即可。

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薏米微寒能清热，味甘淡能利湿，又可健脾，是清补之品，补而不腻。山药益气养血，能补肺、脾、肾。山药薏米合用，相辅相成，再加上柿饼润肺生津、止咳化痰，既让粥变得好喝，又能滋养肺润。

✿现在入冬，可以加黑芝麻进去

✿阳虚不固容易起夜、晨起水肿的人，可以加一些芡实粉

✿脾胃虚寒的可以加一些红枣，记得把生薏米炒制一下再煮

✿失眠的小伙伴可以加一点桂圆

其他小原则

1、以滋养为主，可以适当增加一些厚味，如炖肉、熬鱼、火锅等。

2、可以温补（湿热体质慎补）。如羊肉、牛肉、火锅、骨头汤等，可以适当增加辣椒、胡椒、葱、姜、蒜等辛散类的佐料。

3、补充维生素。

4、宜多吃黑色食品。如黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、黑菇、黑桑葚、海带、紫菜、乌鸡、乌贼鱼、甲鱼等。

5、可以适量饮酒。

6、要多饮水。

睡觉

《内经》：「冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。」

冬天是个适合睡懒觉的季节，养藏养收，就是要把精气阳气藏住了，养的是一个收敛的状态。睡觉本身就是一个养藏的过程，冬天要早点儿入睡，稍微晚一些起床，「必待日光」，是说要等太阳升起来，我们才顺应着阳气升发，一起起床。

冬天睡个饱饱的觉，是对肾精最好的养护。

因为工作原因需要早起的，起床之后可以静静坐一会儿，等阳气升发起来，再起床出门~

安眠小食方：妙香红枣茶

组成：酸枣仁10g，枸杞子12g，桂圆肉9g，红枣7枚。

做法：上述材料放入锅中，加清水150ml，烧沸后改文火煎煮25分钟，可加入少许白糖。代茶饮，每天2次，每次50ml。

功效：益肝肾、补气血，尤其适合心肾阳虚所致头晕、失眠、面白。

冬季睡觉小原则

1、切忌穿厚衣服睡觉。

2、脚丫子不要伸到被子外。

3、睡前后背不要烤火。

4、睡觉时头部不要对着暖气。

穿衣

入冬后，添衣防寒是很必要的~但添衣也要适度，要忌两头紧。

一忌衣领过紧。

衣领过紧会使颈部血管受到压迫，使输送到脑部和眼部的营养物质减少，影响视力，也会影响颈椎的正常活动，容易导致颈椎病。有些穿高领紧领衣服的人在转头时速度过快，会造成脑部血流的减少和暂时中断，严重者还会出现晕厥、面色苍白、神志不清。

之前说避风寒一定要护住风池大椎，所以比较推荐来个围脖，轻柔的护住。

二忌靴腰过紧。

冬天切忌不要穿「小鞋」，就是鞋袜不能过紧，（裤腰也是）。

过紧的鞋袜会使足背和踝关节处的血管、神经受到长时间的挤压，使足部、踝部和小腿处的部分组织血液循环不良。而且，冬天的鞋子普遍是偏厚重的，透气性相对会差一些，出汗后更容易滋生细菌，容易患脚气、甲癣。

养生其实就是顺天时，合体质，

好好吃饭，好好睡觉，不作，不忧虑

待落雪成英，你也脚步悠然，面色和乐

  戳我，安度这一冬