X型腿纠正【6】-重要的足底力量练习

一、关于足底：

1.足是呼吸的末端，和呼吸同等重要。

[原文来自：www.11jj.com]

2.足底问题也常常引起一些腿型问题和身体不适。

3.可能你没有足底问题，但是作为一个腿型改善的线上教学文章，我想有必要把关于腿型问题的所有相关性都告诉大家。

4.不过实际情况是大部分人都有足底的问题，因为地面变平之后，人的足底功能正在一步步退化，常见平足与大脚趾无力。如果想要知道自己的脚趾力量还是否良好，，你试试可不可以像视频这样用大脚趾站立。

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5.这篇把我认为比较重要的和X型腿相关的足底练习写一写，详细的足底练习以后再单独写。

二、足底与X型腿：

1.大家做以下尝试：

站立位置把足弓向中间塌下去贴近地面。

你可以发现：膝关节向中间扣，脚外侧有翘起来的趋势，大脚趾下面的骨头会压在地面上，大脚趾用不上力或者向第2个脚趾头靠拢。

2.我们做的尝试是对这种感受的放大体验，去了解足底与腿型的关系。实际情况是很多同学可能日常正处于这样的状况当中，大脚趾无力足弓塌陷，下蹲或单腿站立动作都容易出现脚外侧翻起来以及膝外翻的代偿。

三、足底功能恢复练习：

回到那些远古的时期，如果你在爬一棵树，应该可以了解到脚其实是和手一样要参与稳定身体的，脚和手一样要参与抓握，像猩猩一样。

除了攀爬的环境，在双脚站立位置时，真实的足底功能更靠近这种情况：在不稳定平面上保持平衡。足底的抓握功能和各个方向上的细微适应会在不稳定的接触面上被自然地调动了出来。如果你能找到有矮杆的地方，光脚上去走一走，可以体会到足底抓握是什么意思，经常走一走栏杆练练平衡自然就在提高足底功能和改善腿型，这很简单也会很有趣。

如果你身边没有杆的时候，参考以下方式练习：

你可以拿一本书练习,并且注意抓握的细节：足跟和大脚趾踩在书上，其余四个脚趾做抓握的动作。

练习1：单腿站立，体会足底抓握的感觉和大脚趾支撑体重的感觉，保持1分钟左右，如果你做完几次已经熟练了可以单腿支撑时摆动另一侧的腿来增加难度

练习2：膝关节放松前移，让脚趾更多的承重，体会屈膝过程中大脚趾承重的感觉，保持1分钟左右。

练完1和2，就落地走走，体会一下走路过程中足底支撑和足底肌肉自然收紧的感觉，之后可以再练2组。

练习3：如果你的居住环境能找到这样的马路牙子，练习完之后，按这种足底平衡的方式去马路牙子上走一走，没有什么次数要求或组数。这是简单的平衡练习，可以改变更自然发生。

四、如何保持足底肌的日常工作状态：

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我做了一下梳理，方便大家参考。具体见今天另外一篇文章.