“天使翅膀”竟来是翼状肩胛！赶紧自查纠正！

瑜伽路上瑜伽路上 就差一个你

[原创文章：www.11jj.com]

很多女生看到电视上模特有似天使的翅膀，或者蝴蝶翅膀一样的肩背部，感觉非常漂亮，但其实，这只是一个“美丽的错误”。 [原创文章：www.11jj.com]

蝴蝶背，美丽的错误

而且还真的不罕见，当女明星穿露背装的时候就可以看出来了，几乎5个里面就有3个有翼状肩胛，而且越不运动的越明显。

“蝴蝶背”的美丽背后--翼状肩胛」

正常来说，肩胛骨应该是贴紧胸壁的，而翼状肩胛则是肩胛骨下角和内侧缘突出的状态。

翼状肩胛的危害有哪些？

翼状肩胛是如何造成的？

由于损伤、肌力不平衡、姿势不良等原因，造成的前锯肌，菱形肌，斜方肌运动异常，肌力不平衡，就会造成肩胛骨下角翘起，影响肩胛骨的稳定。

错误的体态

前锯肌，菱形肌，斜方肌太弱：

我们肩胛骨周围的肌肉控制我们肩胛骨的稳定性，主要有3组肌肉：前锯肌，菱形肌，斜方肌。如果这3组肌肉太弱，肩胛骨就不稳定。

前锯肌、菱形肌、斜方肌

胸小肌太紧：

胸小肌太紧会导致圆肩，让肩胛骨翻出来。

有很多人以为有蝴蝶骨是因为瘦，其实是肌肉的不平衡，无论胖瘦都会有，只是瘦子外在看起来会更加明显罢了。

如何矫正翼状肩胛？

↓↓↓

1.拉伸/松解胸小肌

2.拉伸上斜方肌&肩胛提肌

3.肩膀前侧拉伸

4.激活前锯肌

最后，我们来看看爱健身爱瑜伽的刘涛，肩胛骨紧贴背部，完全没有翼状肩胛！

看完就知道，“蝴蝶骨”其实并不“美”。常见的情况是，肌肉正位，骨骼也就正位了。不管是选择健身还是瑜伽，运动起来的你最美！

瑜伽路上

就差一个你

▼