很多人都想知道，为了肌肉，训练后怎样补充蛋白质？(5)

研究证明，运动营养中，在30-60分钟的训练中摄入碳水化合物可以让你的肌糖原恢复得比你等几个小时更快。所以，虽然你的肌肉生长不会因为等待蛋白质合成这一点时间而受到直接的阻碍，但如果不吃碳水化合物，肌糖原恢复会很慢。

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在训练的30分钟内每磅体重摄入0.5-0.7克碳水化合物就能补充所消耗的糖原，你就正确地开始了恢复过程。

而且，不管碳水化合物是米饭，还是土豆这样的固体食物都没有关系，都可以帮助身体完成最大化的恢复。

 

它不仅帮助我们在训练后进行恢复，而且实际上它对你的训练效果也有影响，它只是不需要马上补充。摄入蛋白质和碳水化合物（其含量与上述训练前的建议相似）有助于增加肌肉蛋白质合成和肌肉生长。

 

锻炼前的营养可能比锻炼后的营养更重要，因为它是确保使训练质量和数量最大化的最简单的方法之一。碳水化合物对于维持高训练量至关重要，而蛋白质可以与碳水化合物相辅相成，有助于身体恢复。