减脂运动计划设计参考(2)

15

20

20

2

[好文分享：www.11jj.com]

2

2

2

2

2

2

 

有氧运动

练习

强度（%HRR）

时间（分钟）

跑步机快走或椭圆机练习

50

20~30

 

伸展练习（伸展全身主要部位肌肉）

练习

强度

时间

组数

静力性伸展

目标肌肉充分伸展

每组15~30秒

2~4

 

为了使锻炼效果更好，建议张女士除了在周二、周四进行有氧运动外，再增加2~3次有氧运动和伸展练习。张女士家里有跑步机，可以在家进行快走练习和伸展练习，完成以上有氧运动计划和伸展练习计划。

 

2.第5周~8周运动计划设计