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3 [原文来自:www.11jj.com]
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有氧运动
练习
强度(%HRR)
时间(分钟)
跑步机快走
60
40~50
伸展练习(伸展全身主要部位肌肉)
练习
强度
时间
组数
静力性伸展
目标肌肉充分伸展
每组15~30秒
2~4
除了在周二、周四进行有氧运动外,再增加2~3次有氧运动和伸展练习。在家进行跑步机快走练习和伸展练习,完成以上有氧运动计划和伸展练习计划。
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