健身越久越可能忽视的三个必要练习

我相信很多关注我的训练者都会倾向于在训练中去举起更重的重量，去使用器械进行练习，然而你不能只把关注点放在这些事情上，反而会有一些日常的训练计划跟简单动作是你非常需要经常练习，并且能给你带来很大收益的。

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以下这个三个练习，每隔一天大致花费5-10分钟去做一个循环，就能够让你能够有更好的健康水平，让你更灵活，并且拥有更好的身体状态。

1.自重深蹲 
深蹲真的是一个非常非常好的动作，每一个人都应该具备良好的能够完成达标幅度深蹲的能力，而在现代社会对于大部分的久坐人群，即使你一周去四五次健身房进行艰苦的训练，你也有可能不能很好的掌握这个动作。这是一个如果你真正正确练习能够得到极多益处，相反则很可能会不断强化你的不良体态的动作。

首先完成一个好的自重深蹲对于我们的髋跟膝关节的屈伸能力会有一定的要求，太多人没法在下蹲的时候很好的保持后侧的张力，也可能会脚后跟抬起，可能会出现明显的屁股眨眼，这都是大部分现代人很容易出现的问题。当你能够完成一个标准的自重深蹲的时候，你的机体功能其实已经好于了不少的普通人，这就意味着一个达标的胸椎活动度，骨盆稳定，核心力量，足背屈能力，髋部活动度以及使用后侧链条的能力。

当你在做负重深蹲的时候，你的重点完全就会放在完成训练举起重量上，你不会花那么多精力去关注自己的动作质量，去关注左右的平衡跟呼吸节奏，而做自重深蹲就完全不一样了，它完成起来简单，做好却很难，而这就需要你花费很多精力去感受自己的身体，一次练习15-20次正常节奏的，再加5-10次底部停顿的，尽量每一下都做到绝对的自然跟顺畅。

2、站姿臀大肌挤压