深蹲和硬拉两个王牌，怎么让你突破体型和训练瓶颈？

[原文来自：www.11jj.com]

你的硬拉和深蹲数据是多少？

不如在评论区告诉我们你进步的方法！

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当你完成120kg的深蹲，下一个目标就是150kg，凡事健身基础很扎实的小伙伴，一定知道深蹲和硬拉有多么重要，这是力量训练中最理想的王牌动作。

然而，热衷冲击大重量的小伙伴，训练中只练这两个动作，从来不会怀疑它们的增肌能力，并且认为它们比起孤立动作好用太多了。话虽如此，你只想变得更强更大，究竟这两个动作中，哪一个更有效地增肌？

 

硬拉可以训练到腿部吗？

虽然对于新人来说，深蹲和硬拉的运动轨迹非常相似。但这两个动作实际上是完全不同的。

 

硬拉时，..在一个较高的位置，运动轨迹会比深蹲的运动轨迹要短。根据你的站距和握法，你可以改变深蹲的目标肌肉，如股四头肌、腘绳肌、小腿和..肌肉。