几百块买的宝贝健身腰带，就发挥了10块钱的用处。硬拉和深蹲腰带应该是不一样的？如何正确使用

本文适合初级以上健身爱好者

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内容标签 腰带 过宽 硬拉错误

原著：Mark Rippetoe

编译：..壹

提示本文干货密集，涉及到健身腰带的多个方面

惯性是物体所拥有的能力，使它们能够抵抗运动中的变化——“运动中的物体倾向于保持运动、静止的物体则倾向于保持静止。”

惯性也描述了人性：习惯持续地做相同的事情，尽管有时候他的行为是愚蠢的。

当然，我自己也具备相当多的惯性，尽管我试着对建议保持开放的态度，我偶尔也会意识到自己的想法有缺陷。所以，本文就来自于这个启示。

常见的硬拉腰带问题

大部分人都没有在硬拉中使用4英寸宽（约10厘米）腰带的必要，除非你个子很高或腰很长。4英寸的腰带太宽了，并不能让训练者在硬拉启动时保持良好的腰椎位置。

首先，腰带的作用是提高大重量训练中胸腹和腹腔内肌肉收缩的效果。它的工作原理是让脊椎周围的肌肉收缩对抗腰带，这样它们就能产生比没有腰带时更强硬的等长收缩。

就好像清洁一个泡沫板和清洁一个铁板的区别，前者很难办因为它比较软，阻力不足。