三分练七分吃，可在这三个基础饮食问题上没多少人做到位(2)

食物敏感

食物过敏跟敏感之间带来的不良反应是相对接近的，而食物敏感更多是一种慢性反应，比如在进食后的几个小时到72个小时后，久的可能需要几个月甚至几年不断的摄入会敏感的食物才会最终出现明显症状。尽管在危害性上比食物过敏小一些，通常不会危及生命，但是可能出现的症状却也是多种多样，比如鼻窦问题、肌肉疼痛、头痛、皮疹，乃至于精神模糊、睡眠障碍跟肠易激综合症，严重的还会影响生育。由于食物敏感的反应没有那么迅猛跟剧烈，所以处理起来也会相对简单一些，当识别出引起食物敏感的饮食原因后，适当的调整自己的食物选择，包括减少进食量，都可以一定程度帮助缓解症状。

[原文来自：www.11jj.com]

食物不耐受

这三者中相对最常见的应该就是食物不耐受，人群中有高达至少50%的人对某些食物产生不同程度的不良反应，婴儿与儿童的发生率比成人高。比如我们大家比较熟悉的乳糖不耐就属于其中之一，而这一类问题的最主要表现就是在消化系统问题上，比如排气增多、腹胀和腹泻，但不同的人对于同一种食物不耐受可能会出现极不相同的症状。而想要更好的排除这方面的问题，我们一样可以去医院做测试，比如我们平常可以做的食物不耐受检测就包含了：牛肉、鸡肉、鳕鱼、玉米、螃蟹、鸡蛋、蘑菇、牛奶、猪肉、大米、虾、大豆、西红柿和小麦等日常最最普通的食物选择，很有可能就马上能帮助你解决了困扰了很久的生活问题。

如果你日常时不时的会出现上述消化系统不良反义，鼻塞呼吸问题，皮疹，荨麻疹，偏头痛，肌肉关节反常疼痛，精神不振等问题，那么你真的非常有必要认真的去寻求医生或者营养师的建议，这不单是为了你的健身效果，更是为了你的健康。当这么多人说一定要加油去干去训练就能解决问题的时候，其实完全忽略了每个人具体所面对的实际情况，如果你对于那些会你本以为增肌必备的食物比如牛肉鸡肉鸡蛋牛奶大米有食物敏感，过敏，不耐受等问题，那么你拼命去吃它们就只会是做了很多无用功，不要认准一条死胡同还拼命去冲，可能只是优化一下你的饮食框架，你就能取得好的多的健身进步。

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