显壮又霸气，这些训练怎样把肩变成罗马雕像那么宽大？

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你试过在健身房遇到真爱吗？

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不止送出一份雄性之源！

健身房那个强大的存在，你需要练得更像一个身材完美的罗马战士，披上肩甲就能奔赴战场。可是肩真的不好练，，加上关节的复杂性，很多小伙伴练肩变成了只是完成动作。

健身不能随便练，练肩更是如此，随便练绝对不可能让肩变宽。哪种方法更加有效地促进肩部的生长？我们提供2个方案，都是霸气的存在，我们只想你变壮！

哑铃侧平举

很多小伙伴训练计划是先从推举开始肩部训练，但是很多小伙伴会忽略了肩部预疲劳的方法。这个动作使用在复合动作前，用孤立动作来刺激肌肉，同时也可以募集其他肌肉完成复合动作。这样训练可以带来了双重作用。它不仅可以给肩部关节和肌肉做好热身，还能有效控制后续的过头推举训练的重量，让训练更稳。

当你在变强的路上，你使用的器械负重越来越大。但是肩袖关节及其附近组织也应该要注意其受伤的风险，尤其你使用大重量做过头推举时，那些其他肌肉使用多余的力在动作中并不有效。用侧平举来充分预疲劳三角肌中束，可以提升你后续推举训练更有效，而推举动作更多会动用到三角肌前束和肱三头肌。