深入解析，训练前使用的补剂到底该怎么选择

现在的人什么都想要快想要花最少的时间精力看到最大的效果，因此在健身的补剂市场里面，总是宣传能让每一次训练都获得爆炸效果的运动前补剂—pre-workout类产品人气往往都是很高的，炫酷的包装，诱人的宣传，多种成分组成，让很多训练者趋之若鹜，但是它们真的有那么好的效果，真的足够安全吗？一款款去分析产品显然效率很低，而下面我们就来解析一下在pre-workout中最常出现的一些成分，来看看这些成分跟相对应的产品到底会带来什么样的作用： [转载出处：www.11jj.com]

[本文来自：www.11jj.com]

咖啡因

关于在运动前摄入咖啡因来提升身体当下的机能进而促进训练表现提高，已经是被广泛认可的观点，有大量的研究表明，跟使用安慰剂相比，在训练前摄入咖啡因可以帮助训练者不单在力量项目上，在有氧相关的运动中一样可以获得成绩上的提高。

然而我们需要关注的更多还是过量咖啡因摄入会带来的睡眠乃至健康问题，pre-workout中含有的咖啡因含量往往不低，而在现在我们通过饮食摄入咖啡因的方式也有很多，不管是日常饮用的咖啡，茶乃至奶茶中都有着一定的咖啡因含量，而这些叠加在一起就很容易导致咖啡因摄入量过高。当它摄入过度的时候所带来的头晕恶心脱水心率过高乃至恶化潜在的心脏疾病等问题是我们绝对不想遇到的。 

虽然补充pre-workout所摄入的咖啡因在正常情况下不会带来什么严重的问题，但是绝这对是我们要谨慎去控制的一个变量，要尽量考虑到自己完整的饮食情况并把咖啡因的摄入量控制在安全范围内。

肌酸/氨基酸

加入肌酸跟氨基酸是现在非常常见的一种pre-workout产品会有的做法，肌酸的使用能够帮助我们更好的促进ATP的合成进而帮助我们提升训练时的力量跟爆发力表现，虽然会有不少人反应在训练前使用肌酸能够让自己获得一定的训练状态提高，但要想让肌酸真正的发挥出作用，是需要持续进行使用提升体内肌酸水平才能做到的，因此在训练前偶尔补充一定量的肌酸并不能真正的让我们有更好的训练效果。