显壮又霸气，这些训练怎样把肩变成罗马雕像那么宽大？(6)

颈后推举这个动作确实能带来了有效的效果。但是负重太大很容易会让自己受伤。同样，杠铃直立划船也有可能对肩关节不友好，所以训练前要进行充分的热身和准备。

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肩部训练计划2

训练动作                        组数         次数

坐姿杠铃推举（热身）     2            10

坐姿杠铃推举（正式）     5    12, 10, 8, 9, 10

直立杠铃划船（热身）     2         10

直立杠铃划船（正式）     5    14, 14, 12, 10, 10