24岁健身红人，身材全年保持在最佳状态，这6个动作是她常练的(2)

为了保持自己的良好状态，她的健身饮食全都有较为详细的计划。特别是在饮食营养方面，在保证干净的同时更要突出健康，优质精益蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪是她的饮食基准。牛肉要吃瘦的，鸡肉要去皮，碳水化合物在粗粮中摄取，脂肪来源也尽量选牛油果、杏仁、橄榄油等健康脂肪。 [原文来自：www.11jj.com]

她保持身材的秘籍并不一定要在健身房挥汗如雨，而是通过6个动作轻松打造，如果你有时间也可以试一下。每次训练选3-4个动作，每个动作2-3组，每组15次，组间休息时间是30秒。

第一个动作：绳梯小碎步。动作要领：把绳梯平放在地上，上身挺直，双腿微曲，左脚在外，右脚在内，做碎步慢跑动作。如此反复换另一侧。这一动作能有效提升身体的灵活性、平衡性和协调性。也可以在原地做，用来热身也很棒。

第二个动作：手持哑铃登台阶。动作要领：上身挺直，双手执哑铃自然垂于身体两侧，右脚迈上台阶，左脚随后迈上台阶，紧贴右脚，右腿在用力时以..肌肉为主，找到臀肌发力的感觉。如此反复到一定次数后，换另一侧，两侧动作都做完才为一组。这一动作对于锻炼..肌肉效果显著。