千万别这样练背，因为太特么有效了！(2)

硬拉是发展强壮背部肌肉的关键，所以你一直饱受硬拉的困扰，那么，是时候去攻克这个难关。同样的，如果你的引体向上很弱，这种方法一样适用。如果你想要变得更加宽，你必须要练引体向上，即使一开始是拿辅助器械来练。记住，我们的重点不在于满足你的虚荣心，而是让你的背部更加强大。

每周练两次背

背部肌肉是身体中非常大的一部分的肌肉，所以，如果你的背部比较弱，这可能是一个非常严重的问题。一周练一次弱势部位是不可能给你带来肉眼可见的改善。

为了改善弱项，你必须要把训练分成两个部分:

一天是力量日，因此你需要练复合动作，比如硬拉、杠铃划船、单臂划船或者耸肩。

另一天可以是专注于肌肉细节的训练，集中训练引体向上、高位下拉、高位下拉和直臂下压。

一天的训练是大重量低次数，而另一天的训练则是高次数。你需要优先考虑比较契合你的目标的训练。不过，这两次训练之间应该相隔72小时以保证肌肉的充分恢复。