千万别这样练背，因为太特么有效了！(3)

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全程训练 [转载出处：www.11jj.com]

有一些动作，即使你减少了运动范围仍然获益。但是当谈及背部训练的时候，全程动作是必不可少的。你需要驱动你的背部，并确保你感觉整个肌肉的运动。全程的肌肉收缩有助于血液输送到肌肉，增加背部肌肉的细节和分离程度。

伸展运动也是背部训练的重要组成部分。在划船和拉的动作的训练期间拉伸将有助于最大限度地提高肌肉纤维分解。这里有一个小窍门，在大多数上背部动作中，如果你的肩胛骨不充分伸展，就会削弱你的运动范围。

保持意念和肌肉的连接

另一个背部训练的问题在于，你不可能像练股四头肌、胸、肩部、手臂肌肉那样看到肌肉的运动。因此，在练背的时候，建立一个心灵-肌肉连接并且专注于肌肉的运动是更为重要。

当练背时，重量在移动，我们从而感受背部肌肉的伸展和收缩。如果你只能练10次，不要按照一组10次来练，练10组且每组1次。

多个平面进行训练动作